Jó étrend? Mozgás megvan )
reggeli turó
tízórai egy alma
délben szintén fehérje,csirke vagy hal..
ebéd után kicsivel futás 6,5km
futás után közvetlen súlyzós edzés
minden nap futok,de 7 napból csak 5 napot edzek súlyzóval,
hétfő has és mell
kedd has váll
szerda has bicepsz tricepsz
csütörtök has és hát
péntek has és láb izmok..
edzés után fehérje 30g (Biotech)
és ha még éhes vagyok 6 után turót eszek,meg egy almát.
Szerintetek megfelelő az étrend,maradék zsírt akarom lefaragni magamról 7kg kb
válasza:Nem csak a szénhidrátok, a túró is megemeli az inzulinszintedet, jelentősen.
Ennyi a probléma kb., szerintem.
oszinten? :)
sz.rt se ersz. ne fogyj epits izmot..
hany eves vagy? no ferfi,hany kg es cm?
ez egy ovodas kajaja.
ez itt egy etrend:
R: 2 szelet TK kenyer,sonka,zoldsegek.
T: 2-3 db abonett alma v banan
E: csirkemell,rizs,borso
U: gyumi es joghurt ( natur) esetleg turo
V: protein 30 g 100 ml tej 100 ml viz.
na ez mar itt jo :))
válasza:Abonett, tk kenyér, joghurt?
Ez egy hisztis pitsa étrendje, már elnézést. 100 kilós izmos hisztis ember is létezhet.. nem baj, akkor is divatbuznyák hisztis emberek esznek teljes kiőrlésű kenyeret meg joghurtot.
válasza:Súlyzó futás ELŐTT!
Reggel nem kell a túró, mert a kazein lassan felszívódó fehérje, napközben valami gyorsabb kell.
Szóval mondjuk ha tojást reggelizel, az sokkal jobb.
Elég 3 has, nem kell 4.
Én pl így edzek, és ezt javaslom neked is, hogy
Hétfő: Mell-bicepsz-has
Kedd: Láb
Szerda pihi
Csütörtök: Váll-tricepsz-has
Péntek: Hát + vádli
Szombat hasazás.
Pl mell után másnap váll azért se jó, mert mell edzésnél kap a váll is, és túledzheted, ha másnap edzed.
Bár ha csak ennyit akarsz enni, az elég kevés.
Úgy kéne mondjuk, hogy valahol 2-3/ttkg-nál belövöd a szénhidrátot, és igyekszel minél több fehérjét enni, lehetőleg 2/ttkg-ot.
Ha nincs heti fél kg fogyás, csökkentsd a ch-t
Szóval 4 nap súlyzó, és 3-4 nap futás/kocogás elég.
Lefekvés előtt 1-2 órával mindenképp egyél, akkor jó a túró.
185 magas
88kg jelenleg és férfi:)) 34 éves
1,5 éve járok futni,súlyzókkal is azóta edzek,de történt valami és valamiért legyengültem nagyon, utánna jött egy gerinc fájdalom,szenvedés ami 1 hónapig tartott.
Nem fog menni futás előtt a súlyzós edzés, ilyen időben,mert megfázok,azért edzek minden nap,mert valószínüleg bírom.
Ne testépítő szemmel nézzétek ezt,célom a maradék zsír leadása.Addig nem építhetek izmot,mivel ha tömegelek akkor zsírból is hízok...ma pl 8,3km futottam le,majd utánna súlyzós edzés volt,muszáj ennyit edzenem,mert valamiért én nagyon gyorsan tudok hízni ha nem figyelek oda
szoktam enni reggelire tojást is,joghurt ..abban meg van cukor és szénhidrát úgy tudom,most próbálok csak fehérjéket fogyasztani,ezt olvastam ez a legjobb diéta zsírégetéshez.És mielőtt írná valaki,zöldségeket is eszek,de sajnos ez mind pénzfüggő....
akkor éjszakára jó a zsírszegény turó? mert van aki szerint nem,mert növeli az inzulinszintem? és nehezebben tudok tőle fogyni.
és 5 napot hasazok:)) mellkasomon 16kg 4x60,valamint 32kg 4x10 és így tovább....de ha valakit érdekel privátban leírom.
válasza:De azért egy bizonyos szénhidrát mennyiségre szükséged lenne.
Én azt mondom olvasd el, mit írnak a szálkásító étrendről.:
Szerintem akkor ha nem tudod megoldani, hogy súlyzózás futás előtt legyen, akkor ne egyből futás után súlyzózz. Várj pár órát, amíg az izmaid visszatöltenek.
Értem én, hogy bírod, de szükséges a regeneráció.
Oké, hogy nem akarsz testépítő lenni, és azt akarod, hogy ne olyan szemmel nézzük, de fogyni akarsz, nem? A tested a céltól függetlenül nem fog másképp működni.:)
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!