14 évesen hogy fogyjak? További lent!

futáásss.

ne egyél nisinasit és került a péksüteményt.

Na figyelj! Nem egyszerű dolog lefogyni. Mert a tested keményen kűzdeni fog minden kg megtartása érdekében. Ráadásul 14 éves vagy. Ez az a kor amikor a tested még fejlődik. Szükséged van a tápanyagokra a fejlődéshez. Úgyhogy semmi agresszív fogyókúrát nem ajánlok.

El kell hagynod a mértéktelen szénhidrátbevitelt! Ne egyél kenyeret, péksüteményt, cukrot, cukrozott üdítőt, csokoládét. Egyél rendszeresen! A koplalás tilos! Ajánlott a rendszeres testmozgás. De semmi megerőltető! Egy kis futás, sétálás. Az első pár hónapban nem igen akarnak majd lemenni a kilók. Ne add fel! Utána fokozatosan fogyni fogsz. A lényeg inkább fogyj lassan keveset, mint hirtelen sokat. Mert ha hirtelen fogysz, akkur idővel a dupláját is visszahízhatod!

Összegezve semmi extra bármit ehetsz csak cukrot, tésztát, kenyeret, süteményt ne egyél! Sikeres fogyást és kitartást kívánok!

Előzőeket ismételve: ne fogyókúrázz, hanem mozogj, és nézd meg jobban, mit eszel.

A napi 100 felülés nagyon szép hasizmokat fog adni, és egészséges, de a három centi háj nem tűnik el felőle. Úgyhogy felesleges. Már napi hússzal ott vagy, meg húsz fekvőtámasszal. Inkább kocogj, biciklizz a levegőn - ha van hol. Sétálni is jó, ha gyorsan, tempósan csinálod.

Ha van pénz, vegyél otthonra bicit, vagy valami gépet, amin ülhetsz és tanulhatsz közben.

Ha nincs, akkor vegyél egy hullahopp karikát - nekem megvan 83 óta. :) Még egyetemen úgy tanultam, hogy közben fogtam a könyvet.

Ha ennyire sincs, akkor keríts egy sámlit, vagy pár téglát, és csinálj egy alacsony padot, amire biztonságosan fel-le lépkedhetsz.

Fekvőtámasz helyett van két jó hasgyakorlat. A fekvőtámaszból lekönyökölsz és egyenesen tartod magad. A feneked inkább felfelé álljon, mint lefelé, nehogy a hátad meghúzd. A másik, hogy hanyatt fekszel és egyszerre felemeled a kinyúltott két lábad és a fejed a válladdal. Kinyújtott kar a törzs mellett. Mindkét gyakorlatot "csak" tartani kell. Amit fent írtál, télleg elég belőle kevesebb.

A pad témát nem fejeztem be.... ha van mire fel-le lépkedni, lehet akármi, úgy a huszadiknál rájössz, hogy nem is könnyű. Úgyhogy érdemes csinálni, olyan tempóban, hogy ne fulladj ki nagyon, mert jó lenne 10-20-30 percig folytatni.

Hajrá.

eszerint normális a testsúlyod:

[link]