Hogyan fogyjak még? Vagy elég ha hasra gyúrok?

58 kg vagy és még fogyni akarsz? Kockás hashoz alacsony testzsírszázalék kell, de ne szálkásíts tovább!

Kezd el a tömegnövelést. Étrended legyen! Edzésterved kérlek írd le!

1 év múlva szálkásíthatsz egy kicsit, de nem sokat, előtte meg egyáltalán ne!

Annyira buta vagy, hogy az nem semmi!:)

1: 6 körül vacsorázol? Később miért nem eszel? Így nem lesz erőd mozogni. Ja és az 100% hogy rohadt sok izmot vesztettél, mivel elmondásod szerint 58kg vagy és még van rajtad felesleg. Mondok neked valamit: nem zsírból fogytál, hanem izomból.

2: Kondi alatt azt érted hogy gyúrsz. Mivan?! :) Amúgy is gyúrni csak a cigányok vagy a műmájerek szoktak...

3: Hasedzés: fölösleges, hülyeség. Kockahasat akarsz. Na csinálhatsz napi 4143124124125167846123480497125893207406571560794602078-9 db hasprést nem lesz kockás hasad. Ez mind a testzsírszázalékodtól függ.

4: Ne akarj kockahasat. Még. Mert ha leszálkásodsz addig, hogy szép, kidolgozott hasad lesz, akkor úgy fogsz kinézni mint Gollam. Ha rám hallgatsz akkor kezdj el tömegelni. Napi 2g fehérje/tskg és 5g ch/tskg.

fehérje: sovány húsok, túró, tojás, halak és protein kieg.

ch.: rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és -tészta és sok zöldség

Edzés után gyors felszívódású fehérje és ch(dextróz pl)

Edzést folytasd. Heti 4x pl. Mindenre eddz! (láb, hát, bic, tric, váll, mell) Mindig akkora súllyal, hogy 8-12 ismétlés legyen. 3-5 szériákban csináld. Itt találsz gyakorlatokat: [link]

DE EZT ELŐSZÖR FELTÉTLENÜL OLVASD EL MERT NEM VAGY TISZTÁBAN A DOLGOKKAL! [link] [link]