Miért nem indul meg a fogyás?

Ha megy a hasad a steviától, cseréld le. Nekem az eritrit bejött, bár azt sem vettem már vagy egy éve,megvagyunk cukor nélkül is.

Amúgy mindez, amit leírtál oké. De a lényeg nincs benne: mennyi kalóriát fogyasztasz. Nem nagyjából, hanem pontosan,kiszámolva. Beleszámolva az üdítőt, a tejet, amit a fehérjéhez keversz, a zsiradékot, amin főzök, mindent.

Szia! Milyen zöldségek? Pl., krumpli, cékla, sárgarépa, nagy mennyiségben egyáltalán nem diétás

Helyette: kígyó uborka, saláta, spenót, káposzta.

Amúgy egy evésre viszonylag könnyű kiszámolni mennyi az ideális, ne legyen több öklömnyi.

Amikor nekiállsz majd tornázni, akkor majd leolvad az is.

És ha számolod a kalóriát, akkor számold inkább az elégetettet, és próbálj azon emelni! Sokkal egészségesebb hozzáállás, mint egyre jobban szűkíteni amúgy sem bőséges adagokat! (Hiszen napi 3000 kcal mellett is lehetsz deficitben, csak borzasztó sokat kell érte mozogni...)

Szép és jó, hogy változtattál, kocsi helyett séta stb.

De, ameddig nem vagy tisztában a kalóriamennyiségeddel, amennyit beviszel, addig ez csak vaktában lövöldözés. 1 dolog kell a fogyáshoz: Kalóriadeficit.

Az elégetett kalóriát semmiképp sem ajánlom, hogy számold, mert nem tudod pontosan számolni.

Tegyük fel, elégetsz az okosórád szerint 500 kalóriát 1 óra edzéssel, és úgy vagy vele, hogy ebből visszaeszel 400-zat. De nem tudhatod, hogy ez az 500 kalória valóban annyi volt-e, mert lehet, hogy csak 200, viszont Te visszaettél 400-zat. Így még rosszabbul is kijössz a végén ebből.

Ne azért mozogj, hogy lefogyj, mert 1 óra mozgást 2db nagyobb almával semmissé tudod tenni kalóriákat tekintve. Fogyhatsz valóban 3000 kalóriával is, de ez iszonyú mennyiségű napi aktivitást igényel, ami már nem éri meg. A mozgás csak egy eszköz, de sosem szabad, hogy elsőszámú legyen. 1 dolog kell: kalóriadeficit

Kalóriadeficitet akár tudat nélkül is eltudsz érni, de a kalóriaszámlálás nélkül ez nagyon nehéz.

Nem a kalória számlálással fogsz lefogyni, de ez a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy kalóriadeficitben vagy-e, vagy sem.

Azt a mentalitást pedig azonnal felejtsd el, hogy jó és rossz, egészséges és egészségtelen étel.

Nincs olyan, hogy diétás, meg nem diétás. Nincs olyan, hogy jó, meg rossz.

Hamburgerekkel is tudsz fogyni, ha mellette kalóriadeficitben vagy.

Legyen egy adott kalóriaszámod, pl 1800, és ebben az 1800 kalórián belül bármit ehetsz.

Később ráfogsz jönni, hogy nem a hamburgerrel, pizzával és süteménnyel van a baj, hanem azzal, hogy fogyásnál sokkal okosabb megoldások is vannak.

Pl, 1 nagyobb szelet torta simán lehet 400 kalória. Szinte alig ettél valamit, és 400 kalóriát bevittél. Marad 1400 kalóriád..

Ezt a 400 kalóriát okosabban is megtudod oldani, 400 kalória egy tápanyagban, fehérjében gazdag étel is lehet.