Lehet ezek miatt nem indul be a fogyás?

Első körben dobj a táskádba is édesítőt és idd úgy munkahelyen is

Nasinak meg amugy minden étkezésnek az a jó, ha van benne feherje, szénhidrát és zsír, nincs benne cukor és a szénhidrát lassan felszivodo. Ha olyasmit keresel mint a cini minies szelet akkor zabszeleteket tudsz nezni meg feherjeszeleteket, de sajnis jopar markaban azok is tele vannak cukorral.

Nasizni teljesen jo a gyumolcs, attol nem kell felni. Mivel van benne a cukor mellett rost, igy lassabban szivodik fel mint egy nesquick szelet

Aszalt gyumolcsokkel nagyon kell vigyazni, azok lenyegeben kockentralt cukrok. Nagyon konnyu tul sokst megenni beloluk. Ll ket darab aszalt fuge annyi mint egy nagyobb friss piros alma.

A datolyát sokan édesítésre használják mert 67 százaléka cukor, azt szerintem ne nasizz egyáltalán.

A mogyoró és társai jók, de szintén csak mértékkel, itf kb 5 szem egy nagy almányi vagy egy banánnyi mennyiség

Ha tudsz, akkor ha gyumit nasizol, egyel melle feherje vagy zsirforrast. Pl jo a mogyori vagy mogyorovaj de ugye ahkgy irtam mertekkel. De ha siman eszed a gyumolcsit az id teljesen jo egy snacknek elso korben.

Szóval a cini miniesben levo cukrotol inkabb felj mint a gyumolcsoktol. Raadasul utobbiban vitaminok is vannak ami az egeszsegnek is jot tesz

Egyéb nasi otletek: elore felkockazott alma fahejjal, egy teaskanal mogyorovajjal, nsrur joghurt egy evokanal granolával (zabbol keszult, cukor nelkuli valtozat). Turo edesitovel, kockazott gyunolcsokkel, cukor nelkuli zabszelet (giant barokkal vigyazni kell, abbol egy nagy darabban 400 kaloria van ami kb egy kisebb adag ebednek felel meg). Lehet nasizni zoldsegeket humusszal vagy ckttage cheesezel. Elozo nap felvagod, dobozba teszed es masnap viszed magaddal.

A gyumolcs joghurtokrol is erosen lebeszelnelek, nemelyikben pont annxi a cukor mint a tomeny nutellaban es sajnos gyumolcsot se sokat lattak. Inkabb vegyel cukormentes vagx csokkentett xukrotartalmu lekvart es keverd natur joghurtba. Rá egy kis mag es megvan a feherje, zsir, szemhudrat.

Én meg energiagolyokst szoktam nasizni (zab, mandulavaj, kockazott aszalt gyumolcs, neha kokuszreszelek stb osszegxurva). Ezekkel is a legfontosabb a mertek mert ezek suruek kaloriaban, kevesben is tobb van mint hinnenk. Ha nem is akarnál egész napra kaloriát számolni de a nasinál lehetne amíg megszokod. Legyen a cél pl 300 kaloria (csak pelda) alatt tartani a napj nasi mennyideget.

En neha meg matcha teat nasizok 2dl tejjel csinalom es edesitovel es maga a tej resze a nasi ugymond

4-es tök jól leírta.

És tényleg, az egyik lényeg a mérték. Amíg nem tudod, hogy mennyi pontosan a "kis nasi itt, kis nasi ott", addig nagyon el lehet csúszni ezeken. Ezért is javasolta a 4-es, hogy legalább ezek kalóriamennyiségét tudd. Esetleg írd fel egy hétig, hogy pontosan mit eszel egy nap, még a legkisebb falatot is - talán magad is meglepődsz.