Hogy lehet vekonyabb derekam,szelesebb csipom es kerekebb,nagyobb fenekem? Heti 4-5* szoktam edzeni. 40perc szobabicikli+egy rovid hasazas(kb 7perc)+popsi edzes(kb 25perc) 158 cm vagyok 52 kg Testzsir tomeg: 11,1kg testzsir%:22,3 Vazizom:20,6 kg

Az alkatodon nem igazán tudsz változtatni. Minimálisan alakítani, nagyon kemény, rendszeres, nagy súlyos edzéssel lehet. De ez is csak addig segít, amíg rendszeresen csinálod. (De pl a derekad mérete nem fog ettől változni.) Szóval nem fenntartható. Inkább a saját alkatodból hozd ki a legtöbbet. Ehhez kereshetsz "példaképeket", akik beszélnek az alkatodhoz illő öltözködésről, sportról, ilyesmikről. Sokat segít az önképeden, magabiztosságodon, ha azt látod, hogy egy hozzád hasonló nő/lány is milyen csinos, stílusos.

Csípőd szélességét a csontod adja, az meg adott ha már elmúltál serdülő. Mivel nem vagy túlsúlyos, így a derekad is azért "vastag", mert nem vagy darázsderekú-alkat, más az anatómiád.

Az utolsónak igaza van, viszont én nem vagyok benne biztos, hogy nem vagy serdülő.Abból gondolom, hogy azt írod fiatal vagy a súlyzós edzéshez.

Ha nem csinálhatsz még súlyzós edzést, akkor fog még alakulni a tested. Legyél türelmes.

Amint elkezdheted a súlyzós edzést: súlyzós edzés heti 4-5x, súlyok növelése rendszeresen, több fehérje + kalória. Ha nagyobb feneket szeretnél, ne kardiózz, vagy egyél többet. A szobabicikli kardió, semmilyen szinten nem növeli a feneked, max a combodat erősíti. A derekadon nem tudsz vékonyítani, az genetika, ahhoz, hogy vékonyabbnak tűnjön hátra kell edzeni, mert egy szélesebb tónusosabb hát a vékonyabb derék hatását kelti. Ja még annyi, hogy a cukrot felesleges elhagyni, nem attól fogsz “elhízni”, ugyanez a teljes kiőrlésűvel. Nyugodtan ehetsz cukrot is és fehéreket is, mivel ha nagyobb feneket szeretnél, kalóriatöbbletben kell lenned, tehát nem értem, miért akarsz kevesebb kalóriát bevinni a cukor elhagyásával. A teljes kiőrlésű meg 1/1 ugyanannyi kalóriát tartalmaz az esetek 90%ban, mint a fehér. Sok sikert.