Mit érdemes enni/ edzeni ha hasbol szeretnek leadni?

Többen is leírták, de megerősíteni, nincs lokális fogyás. Testalkat függő, honnan kezdesz el fogyni.

Ne csak igyekezz megszabadulni a felsoroltaktól, hanem szabadulj is meg. Heti 1 csalónap oké, ha mértékkel csinálod, nem pedig kipukkanásig. A fehér kenyeret felejtsd el, ha nem tudod teljesen elhagyni, akkor teljes kiőrlésű. Sovány húsok, és párolt, nyers zöldségek minden mennyiségben. Szénhidrátnak cukrozatlan zabpehely, sovány tejjel. Gyümölcsök is minimálisan, mert a közhiedelemmel ellentétben nem sokkal jobb a fruktóz a glükóznál, hacsak nem vagy cukorbeteg. Édesítőkkel óvatosan, egyrészt nem mindegyik egészséges, másrészt az édes íztől elkezdesz inzulint termelni, ha nincs cukor a véredben, akkor az visszaüthet, és hízni fogsz, plusz hazavágod az anyagcserédet. Ha nagyon nem bírod ki, akkor az édesítő mellé minimális cukrot tegyél a "látszat kedvéért".

Mozgásban a több izomcsoportot érintőek a leghatékonyabbak. Persze, az egyet megcélzó erősítés is jobb, mint a semmi. Illetve a másik, ami sokat segít, a váltakozó intenzitású. Ha futsz, akkor például legyen 1-2 perc sprint, aztán kocogás, majd megint sprint.