Ti mennyi kalóriát viszek be naponta? Higz néznek ki a makrók?

En sem hiszek a ketoban sot szerintem kifejezetten karositja a szervezetet, konnyu elrontani vele sok mindent, foleg noknel.

En a sok feherje, kozepes szenhidrat keves zsirban hiszek, teljesen jo mennyisegu feherjet eszel, szenhidrat is jo ilyen 130-160g kozt, zsir is jo 30-50g.

Szerintem teljesen jo mennnyisegeket eszel, jo edzest sztem az is teljesen rendben van h vegyitve van a kardio es a sulyzo.

Mar csak elszantsag es kitartas kell, drukkolok neked:)

(Biztos lesznek akik belemkotnek itt a keto mellett, de akkor is ez a velemenyem)

100-120 fehérje, 1800-2000 kalória között, egyszer kiszámoltam a makrókat de már nem emlékszek olyan rég volt, de azóta tartom az étrendet.

Feleslegesen sok fehérjét viszel be egyébként. Az hogy több zsírt viszel be mint 50g naponta, az abszolút nem ketogén diéta lesz. Ketogén diétánál 25, max 50g szénhidrátot viszel be.

23F

Ki kell tapasztalni. Ha te ezzel fogyni tudsz és jól érzed magad, nincs vele baj.

Az se feltétlen keto amiben kevesebb ch és több zsír van, attól függ mennyi a ch és mennyi a zsír. Nagyon nem mindegy. Ég és föld egy szénhidrátszegény diéta, meg egy ketogén diéta. A ketogént nehezebb követni sokkal.

Én tápanyagokat számolok.

Az elején kialakítottam az étrendem ami nem ketogén, csak szénhidrátokban szegény, zsírokban gazdagabb és fehérjében is. A makróim így néznek ki: 70-95gramm közt szénhidrát, 115- 120g fehérje, 120-135g zsír, nyilván nem minden nap grammra azonos, mert nem eszem minden nap ugyanazt. Hozzávetőlegesen erre beálltam és ezt tartom. Én kalóriákkal nem foglalkozom, feleslegesnek tartom a számolását. Már nem emlékszem, hogy az oldal ahol a makrókat számoltam, mennyi kalóriát írt ki. De ha kiszámolom a max makrókat kalóriára (95+120+135), akkor 2075 kalória jön ki, ami az én magasságomhoz és aktivitásomhoz pont jó. Nem kívánok sem több kaját, sem kevesebbet. + Heti 3x 1 óra mozgásom is van.

Fogyás a célom és fogyok is, és nekem teljesen megfelel az ahogyan haladok, és ezzel az étrenddel érzem magam a legjobban.