Egy 165 cm 72 kg-os lány hány kcalt vigyen be naponta a fogyásért?

Jó, de mennyi idős vagy? Ha ilyen 14-16 éves, akkor nem fér bele a koplalás, ahogy nézem nem is teszed. Mert fejlődésbe vagy bőven.

Amúgy minden a mozgástól függ. Emlékszem, én úgy adtam le egy csomó kilót, hogy munkát kellett váltanom költözés miatt, és az új munkám sétálósabb lett, elég tudván megváltoztatta az alakom, pedig ugyanannyit ettem. Amit írtál étrend egész jó önmagába, meg még beiktathatnál napi 3-4 km-es sétát is.

Lehetetlen ennyi kaloriat bevinni úgy hogy jóllaktál.

Mégis mit reggeliztél? Mit ebédeltél? Mit vacsoráztál?

Egy egészséges fogyáshoz kb 800-1000 kcalt kell bevinni, független a kortól. Amennyiben nem működik, el kell menni specialistához hogy lássák meg mi a baj az anyagcserével.

Egészséges fogyáshoz mindenek előtt nem 800-meg 1000 kalóriával kell koplalni. Egyél minél kevesebb feldolgozott élelmiszert.

Az egész tojást meg kéne enned, nyugodtan meg lehet, én 20 tojást legalább megeszek egy héten, tele van vitaminokkal és nagyon jó fehérjeforrás. A Puffasztott rizst, müzliket felejtsd el, és a kalóriaszámolást se ajánlom. Ennél azért változatosabban kéne enned.

Szénhidrátszegény diéta, több egészséges zsír + fehérje bevitel, és rendszeres mozgás.

Ha kevés energiát viszel be, be fog lassulni az anyagcseréd. A szervezet adaptálódik a kevesebb kajához, és kevesebbet fog elégetni alapjáraton, sokkal nehezebben fogysz és könnyebben hízol, ha ezt csinálod.

Amit leírtam én azzal 8 kgt fogytam 2 hónap alatt koplalás, éhezés, kalóriák számolgatása, szenvedés nélkül, és nincs megállás. Kalóriákat tekintve többet eszem mint korábban, mégis fogyok, és éhes sem vagyok.

A fogyáshoz nem ténylegesen keveset kell enni, hanem a tápanyagaid arányán és minőségén kell változtatni.

Te hogyan számolod a kalóriákat? :'D

Csak zöldséget, felvágottakat és ha van akkor sajtot eszem reggelire, és már csak az 300-400 kalória. Szerintem te alábecsulod egy szelet csirkemell sonka kalóriatartalmát, meg úgy minden másét is. A legtöbb gyumolcsben pl "rengeteg" kalória van, úgyhogy kizartnak tartom hogy egy nap 200-300 kalóriát ettél.

Attól, hogy te jóllakottságot érzel még a szervezeted koplal, mert nem kapja meg a megfelelő mennyiséget. A koplalás nem feltétlenül éhséget jelent.

Én 41 vagyok, szintén 165cm, 73ról indultam, 1200 kalóriával és mozgással 3 hónap alatt 10kg ment le.