Az egyik netes oldal szerint alap kalóriaszükségletem napi 1390 kcal (ennyit égetek el). Akkor ehhez még pluszba jön minden sport amit csináltam?

Csak azzal vigyázz, hogy a netes kalkulátorok gyakran túlbecsülik a sport miatt elhasznált extra kalóriát. Az alap kalóriaszükségletbe eleve gyakran beleszámolnak egy kis alap tevékenységet, sétálgatást stb., tehát nem a mozdulatlanul fekvést veszik alapul. A sportoknál pedig pl. egy óra futásnál az egy óra alatt elhasznált teljes kalóriamennyiséggel számolnak pluszban, arról megfeledkezve, hogy arra az órára már beszámítottak egy alap kalóriafelhasználást, így ez utóbbit duplán számolják. Ráadásul eleve nem lehet túl pontosan megbecsülni, hogy valaki sportolás közben igazából mennyi kalóriát használt fel (a pulzus mérésével viszont már lehet jó becslést adni).

A lényeg, hogy figyeld meg, hogy a számított kalóriadeficithez képest hogy alakul a fogyásod, és ha nem fogysz vagy nem olyan gyorsan, mint gondoltad, akkor gondolj rá, hogy esetleg a sport beszámításánál lehet hiba.