10 kg plusszal ha csak alakformáló gyakorlatokat végzek és heti 2x aerobikra járok de nem diétázok, akkor tank maradok csak izmosabb?

Nem létezik olyan, hogy alakformálo gyakorlat. Hat ahhoz, hogy fogyj kaloria minuszban kellene lenned. Amugy meg nem nagy gond osszerakni egy etrendet.

1200-1300. a többi már felesleg.

Ha kalória deficitben maradsz akkor fogsz fogyni. Én elismerem, hogy az otthoni gyakorlatokkal is lehet izmot építeni. Viszont a legtöbbször csak himi-humi ugrálás meg vergödés a vége felügyelet és tervezé nélkül amivel max elégetsz egy kevés kalóriát és még több időt.

*Ha ugyanannyit eszel és NEM extra sokat mozogsz,

Formásabb leszel és vannak egyéb jó hatásai, de ha fogyni szeretnél, az étrendeden is muszáj lesz változtatnod.

de ne a kaloriakat nezd, hanem inkabb a makro tápanyag bevitelet. Nem mind1, hogy pl. beviszel 1000 kaloriat cukorbol vagy 1000 kclt feherjébol (ez csak példaként). csinálsz egy étrendet, amit lehet hosszutávon tartani, belövöd, hogy kb. mennyi az a napi tápanyagbevitel ami mellett tudsz fogyni szépen lassan, és ahelyett, hogy ossze vissza ugrálsz végezz rendes edzést.