Mennyi legyen egy 1200kcal-ás fogyis étrendben a fehérje/szénhidrát/zsír arány?

pl vagy 70 kiló.

a zsírmentes tömeged 50 kiló.

akkor 50x2=100g fehérje

50x1=50g zsír

a többi a ch.

Amit az első ír, az jó, de a zsírt növelheted is a ch javára (s egy parányit lehet kevesebb is). Ha nagyon gond a fehérjebevitel, picit lehet alatta, rágörcsölni nem kell, de azért maradj a megadott közelében.

Nincsenek ideális arányok. A testednek van egy igénye, grammban s te érzed, mivel működsz jobban, laksz jól, tudod bevinni, amit kell, zsírral vagy szénhidráttal.

Még az is változó, hogy mi a fő makrotápanyag, a százalékok pedig még adott embernél és kalóriabevitelnél is váltakozhatnak valamelyest, ez rendben van.

Tartalélkolni csak többletből lehet, szóval 1200-zal nemigen fogsz (hacsak nem sikerült túl jól a koplalás miatti anyagcsere-lassítás. de akkor is rendesen kell enned). Ha a koplalásra gondolsz, nos, edzés mellett azért többet ennék valamivel, de ha eddig koplaltál, egy ideig 1200, majd finom emelés talán jobban hangzik. Nem értek a koplalás utáni ideális étkezéshez, az a helyzet, de ha elszoktál az evéstől, megterhelő is lenne rendesen enni, ne ugorj fel hirtelen 1500-1600 kcalra (vagy akár sokkal többre, ha nehéz vagy aktív vagy és a fogyáshoz is több kell).

A fogyás maga azonnal "beindul", ha energiahiány van, de ezt tényleg nem tuti, hogy látni fogod a mérlegen koplalás után, ez OK.