Magas fehérjetartalmú ételek? Többi lent

Csirkemell/pulykamell filé

sovány marha

sovány túró

tojásfehérje

(De egyébként 128 gr fehérje, az rengeteg... egy nagyon intenzíven sportoló élsportolónak talán szüksége van ennyire, de talán még neki sem.)

A zsír inkább minimum legyen annyi, sokkal alá ne menj, bár ahogy elnézem, nem teszed, amit megértek.

Ha jobb neked úgy, simán emelheted a zsírt, nem kötelező ilyen durván lent tartani, de ha okod van rá, nem szóltam.

Sovány húsok, tojásfehérje (porítva és rúdban is lehet kapni, ha nincs, aki megegye a sárgájákat), szója, hüvelyesek s egyéb zöldségek, ezekben alig van zsír. A soványabb tejtermékekben sincs sok, bár ilyen kis zsírkeretnél ott már ügyelni kell a mennyiségre. A fehérjeporral sincs baj egyébként, de én is szeretem normál ételből bevinni a dolgokat, csak éppen látom a létjogosultságát a kiegészítőknek is.

50 g zsír alá én nem mennék, az már önsanyargatás, és nem is egészséges.

Fehérjéből elég a zsírmentes testsúlykg * 1 g mennyiség. Sokkal ez fölé nem érdemes menni, mert az már nem fehérjeként hasznosul. Arról nem beszélve, hogy a fehérje zsír nélkül sokkal nehezebben emészthető (és nem ritkán ehetetlennek is érezzük, nem véletlenül).

A maradék kalóriát beviheted lassú felszívódású szénhidrátokból.

Bocs, hogy nem a konkrét kérdésre válaszoltam.