Hogyan fogyjak le?

Az érdekelne hogy nagyon nagy a fenekem 163 cm vagyok és 80 kg fölött ugye körte az alkatom és legalább 10 kg fölösleg van CSAK a fenekemen illetve combomon. Na hogy erre mit edzek hogy lemenjen? Diéta meg van csak nem tudom mit mozogjak. Futás felejtős egyelőre. Erősítő edzések pl. kitörés, guggolás, hasprés ezeket Imadom csak nem égetek el velük túl sok kcalt. Mit edzek akkor ha ennyi a felesleg a fenekemen?

17/l