Nem rég kezdtem bele a kaloriaszámlálásba, és nem nagyon tudom még, hogy miket ehetnék, ami változatos plusz laktat. Receptes oldalakat (vagy barmilyen mas javaslatot) tudnátok mondani esetleg?

Én is javaslom a kalóriabazis.hu-t, mert ott nemcsak kalóriákat, hanem a makórtápanyagok mennyiségét is számolja az oldal.

A kalóriaszámolásnak egyébként is az is elönye, hogy nem kell külön recept, mindent ehetsz, ugyanolyan változatosan étkezhetsz, amit elötte, csak a mennyiségeket kell figyelni. (Ehetsz pl tejszines csokitortát is -de csak egy szeletet és aznap már a többi kajád elég kevés kalóriás lehet csak, hogy beleférj a keretedbe)

Én BIO boltból mindig beszerzek pár csomag glutén és cukormentes tea kekszeket és van, h az étrendbe beiktatok 3-4 db-ot tízóraira vagy uzsonnára. Így nincs meg az "édességet ennék" érzés. Vagy az update-ban is nagyon finom péksütemények vannak. Persze ezeket sem lehet tonnaszámra, de 1-1 nap tízóraira vagy uzsira megehetsz egy vaníliás, fahéjas vagy kakaós update csigát :)

Nekem bevált és mennek a centik és kg-ok :)

Ez egyéni. Engem pl. 1-2 kiló zöldség is ugyanúgy éhesen hagy, mint minden más szénhidrát, a fehérje laktat, mint az embereket általában. A zsír fehérjével sokaknak laktató, de persze a rost és a térfogat is számíthat. Tapasztald ki, mit nem unsz meg s mivel laksz jól. Nekem a tojás ilyen, de egyszer találkoztam valakivel, akit az sem laktott, a hús sokkal jobban. Én a húst unnám meg 1 nap alatt... A sajt okés, de nem laktat eléggé ahhoz, hogy mennyire hozza a kalóriát. De valakinek beválhat. Az olajos mag sokunkat kevéssé laktat, de az összetétele alapján lehet akár jó is.

Ki kell tapasztalni, nincs mese. A többségnek jót tesz a szénhidrátcsökkentés, de ez is egyéni, van, akinek napi 30-40g ch túl sok, annyival csak éhezik deficitben... Más pedig kevés ch mellett éhezik s inkább a gyümölcs laktatja... De az étkezések elosztása is fontos lehet. Kinek sok kicsi, kinek kevés nagyobb a laktatóbb.