Éhes maradok estére, miért?

Reggelim: 125 g túró egy teàskanàl mézzel vagy tojas teljes kiőrlésű zsemlével esetleg zabpehely 1 deci tejben vagy vízben

Tízórai: 100-120 g alma

Ebéd: a sulis menza kajabol a főételnek a fele, ha kevés néha az gész..a leveseket nem szeretem..

Uzsonna: alma

Vacsora: teljes kiőrlésű zsemlével sonka nagyon sok oaradicsom és zsírszegény sajt..

Emellett napi 30 perc HIIt mozgas vagy 1-2 óra tànc, rengeteg séta plusz tesi óra..

Igazábol nem fogyni akarok csak súlyt tartani.

Edesseget, cukrot, lisztet nem eszek vagy legalàbbis minimàlisat.

19/L

168/53