Kalóriaszámolás? Help!
Hsli.
A fogyáshoz való kalória szükségletem 1400 cal. Ha abból indulok ki, hogy a szénhidrátnak 55% nak kell lennie, az kb 190g. Sok egy kicsit szerintem de nem mintha nem lehetne megenni.
Viszont ha úgy számolom, hogy 1,5g / ttkg, (62 kg vagyok) akkor csak 93 g… És akkor a fehérjét 2g/ttkg val számítva – 124 g jön ki. Ezt a mennyiséget ki tudom hozni a pénzemből. De így a kaja alig 1000 cal…
Ha esetleg úgy számolnám, hogy 2g/ ttkg ch meg 2,5g/ttkg fehérje akk se nagyon jön ki az 1200 cal se ami alá nem szabad menni. A fehérjének kell többnek lenni ugyebár, 2,5/ttkg felett meg már nem hasznosít a szervezet, legalábbis ezt olvastam.
Most akkor hogyvanez? Mit kéne nézni, hogy összesen titszta kajából meglegyen 1400 cal vagy hogy szénhidrát 100 g, fehérje 125g ????
Valaki légy szíves segítsen , nagyon nem vágom!
válasza:
válasza:1,5-2g/ttkg fehérje, minimum fél zsír és atöbbit oszd el a zsír és a szénhidrát között (általában előnyös, ha az egyik alacsony, a másik pedig a fő energiaforrás), ha tudod, neked mennyi kalória kell.
A szénhidrátnak nem kell 55%-nak lennie, ez csak egyetlen választási lehetőség (a százalékozásnak amúgysincs sok értelme, a test igényei grammokban vannak s nyilván más százalék jön ki 1300 és 3000 kcal esetén...etc.).
Lehet szinte bármennyi, csak jöjjön ki az egyénnek egy jó étrend. A szénhidrátra nincs általános minimum érték, mert nem esszenciális tápanyag. S nem mindenkinek kell alacsonyan tartani.
válasza:egyrészt ahogy írják a többiek is, vigyél be még zsírt, akkor kijön a kalória, tökmeg, lenmagolaj, halolaj kpaszula, illetve oliva nyersen /nem sütéshez!!!!/
ugyankkor ezért célszerű rizst enni, mert abból hamar összejön a ch és olcsó is
a ch-t lejebb is viheted de ne túlságosan, ch: 30, fehérje 40 % zsír 30 ! is jó lehet
egyébként ha kicsivel többet eszel nem fog összeomlani a világ, ha majd szépen fogysz és stagál a súlyod, célszerűbb előbb a mozgáson növelni ha van lehetőésged, és ha utána is megtorpan a zsírvesztés, jöhetnek az egyéb trükkök:
- ch ingaadoztatás,
- tejtermékek elhagyása
- olaj csak lenmag
- hüvelyesek elhagyása,
- zöldségek megválasztása /pl borsó, répa és társaik kiiktatása/
- nátriumszegény víz fogyasztás
és ha ezek is megvannak és még mindig nem fogysz tovább, akkor célszerű a fehérjét növelni vagy a zsírt, és ezzel arányosan csökkenteni a ch-t
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!