Szeretnék fogyni h csináljam mit egyek?

Szia! Én is ugyanebben a cipőben járok!13L 163 cm 55 kg

Én is fogyni szeretnék és ezt az étrendet tartom:

reggeli:puffasztott rizs vajjal + teával

ebéd:az ami van csak fél adag

vacsora:zabkása

uzsonna vagy tízórai :max:müzliszelet

Az elsőre ne hallgass, egyetlen fehérjeforrást sem írt, abban a fél adag ki tudja, miben 100%, hogy nem volt közel sem elég. Jó módszer az izomvesztéshez.

Nem lehet konkrétan leírni, millióféle jó étrend van, no persze nem mindenkinek jó mindegyik.

Koncentrálj a fehérjére s természetesen kalóriadeficit kell, de ebben a korban főleg nem ajánlom, hogy nagyon rápörögj... Ne egyél sok agyonfeldolgozott ételt, cukros üdítőket (a gyümölcslé is az), rágcsákat, édességeket, illetve inkább jobb fajtákat.

Nem tudhatom, mi neked a jó reggeli. Kinek a rántotta, kinek a zabkása, kinek a semmi. Ez nagyon változó. A fő, hogy az összbeviteled legyen megfelelő, vidd be a szükséges tápanyagokat s ha éhes vagy, egyél.

Neked elég kicsi lehet a kalóriaigényed, koplalás nélkül esélyes, hogy csak úgy tudsz kicsit is normális tempóban fogyni, hogy többet mozogsz.