26 éves nő vagyok, és így karácsony után pontosan 20 kg túlsúllyal?

1500 kcal, az 5. étkezést el lehet hagyni, nem kell fehérjeshake. Az a cél, hogy meg is tartsd a súlyod, egy életen át meg nem lehet sékeket inni.

1500 kcal, semmi cukor, liszt, rizs, krumpli, és hagyd el a tejet, sajtokat, vajat is, mert iszonyú kalóriatartalmuk van.

Heti négy óra kardió: Béres Alexanda edzéseit tölts le és hajrá. Meglesz.

1600 -1800 kcal mellette mozgás és jó lesz.

de azért kiváncsiságból leírnád a súlyod és h hány cm vagy?

Azért így látatlanban ne ajánlgassunk 1600-1800 kalóriákat, ha nem tudjuk még a súlyát se...

Nekem pl 90 kilóval az 1700 kalória = raktározó üzemmód, 2000-el már oké.

Ne kövess látatlanba étrendet. Én a kaloriabazis.hu -t használom, szintúgy 20-at szeretnék leadni egy év alatt. 1500 nekem a napi szükségletem, max 100-200 kalóriával vagyok alatta vagy 20-50 csúszok el felette.

Igyál sokat. És az összetevőkre figyelj. Kevesebb szénhidrát, sok fehérje és rost. 5 nap után változást érzek, pedig csak egy másfél órákat sétálok (egyelőre) mellette. :)