Akadt egy kis problémám az étkezéssel, mi lehet a megoldás?

Leírom példának 2 napi étkezésem, az a gondom, hogy nagyon éhes vagyok szinte egész nap ,sokkal többet -kalóriában- viszont nem szeretnék enni, mert nagy súlyfeleslegtől kell megszabadulnom (30kg). Kiegészítésnek ördögnyelv kapszulát használok, ami teltség érzetet okoz, de még emellett is érzem az éhséget. Kibírom, nem arról van szó, csak nem szeretném azért sanyargatva eltölteni az elkövetkezendő min 1 évet.

Mozgásnak egyelőre, csak a munkahelyre gyaloglást választottam, mert nagyon megerőltető még akár a hasprés is. (napi összesen 1 óra) Ezt addig gondoltam amíg legalább 10 kg-tól megszabadulok, hogy könnyebben menjen a mozgás.

Szóval az étkezéseim:

R: egy szelet paprikás puffasztott rizs, 1 szelet délhús csemege karaj

T: 1db banán

E: Egészségkonyháról rendelek 50g szénhidrát alatti ebédet. Ezen a napon ez tk bundás csirkemell 15 dkg, joghurtos salátával (20dkg)

U: 80g gránátalma

V: 1 egész tojásból és 2 fehérjéből rántotta, 300g uborkával.

Másnap:

R: 1db paprikás puffasztott rizs, 40g pulykamell sonka

T: 50g gránátalma

E: 300g Bakonyi csirkemell,árpagyöngy(50g ch)

V: 2db főtt tojás 180g uborka

Köszönöm a segítséget!