Nagyjából jól számoltam így? Megfelelő lesz az étrend?
Sziasztok!
182 cm magas, 95 kg-os férfi vagyok, valamennyi izomtömeggel, de némi súlyfelesleggel, amit szeretnék eltüntetni, leszálkásítani.
Edzésem: heti 2 intervallum futás + heti 2 súlyzós
Elvileg testsúly csökkenéséhez kb. 3000 kalóriát szabadna bevinnem. Pl. egyik napi étrendem így nézett ki:
- 1. Szendvics rozskenyéről, sonkával, zöldségekkel = 500 kcal
- 2. 2 alma = 160 kcal
- 3. Csirkemell rizzsel, zöldséggel = 470 kcal
- 4. Csirkemell rizzsel, zöldséggel = 470 kcal
- 5. Turmix = 120 kcal
- 6. Rántotta 4 tojásból hússal, zöldségekkel = 600 kcal
Ez így 2320 kalória. Csak vizet iszom. Ha beleszámolom azt, hogy lehet 1-2 helyen nem teljesen pontosan becsültem meg a mennyiséget, vagy rosszul számoltam, akkor is lehet max 2600-700 kcal. Megfelelő ez fogyáshoz az említett sport mellett? A napi kajám kb. így néz ki, csak nyilván sokszor más összetevőkkel, de hasonló minőségű ételekből.
Kiszámoltam körülbelül 3000 kalóriát kell bevinned , jól számoltál.
Az étrend szerintem nagyon jó csak figyelj a csirkemellnél meg a rizsnél a mennyiségre is, hogy hány gramm, én személy szerinte a ch-t fehérjét, zsírt, számolom nem a kalóriát . Mivel te 95 kg vagy ezért 2x95 : 190 g szénhidrát kéne bevinned. És 2-3g fehérjét tskg onként. Azaz olyan 200 lenne az ideális , ha van rajtad izom és megakarod tartani.Az étkezés felosztás az kiváló . Szendvicst hanyagolnám és a sonka se a legjobb étel a fogyáshoz. a zöldségek jók. A turmix az fehérje turmix ? egy adag?
Szóval olyan napi 800 g csirkemellet kéne megenned, és olyan 230 g rizst. Ha a fent említett turmix az fehérje turmix, akkor az ugye 20 g fehérje szóval 700 g csirkemell elég lenne. De már 1 g fehérje/tskg onként fogy az ember. Ja és amit beviszel tojásból azt is levonhatod . A zöldségek jók azokat ehetek tonna számra.
Körülbelül így ennyi. Szerintem ezeken kéne változtatni , de nem szólok bele hogy kalóriát vagy makrokat számolsz. Én csak elmondtam hogy így könnyebb és több értelme van.
Szia!
Igen, a turmix az 1 adag fehérje turmix, ténylegesen étrend kiegészítőként használom, tehát általában edzés után, de van hogy becsúszik délelőtt a gyümölcs helyett.
Számolom a makrokat is egyébként, a fehérjét sokszor nehéz összehoznom, általában a fehérje 160-200g között mozog, a szénhidrát pedig hasonló szinten. Lehet nem jó hogy kb. azonos a kettő, próbálom a fehérjét túlsúlyba helyezni de nem mindig sikerül. Igazából csak a csirkemell, tojás, túró, fehérjeturmix a fehérje forrásom, lehet még valami után kéne néznem..
A szendvics ritkán csúszik be, amikor azt van kedvem csinálni, a reggeli is általában tojás, vagy zabkpehely inkább.
Szerintem ez ép elég fehérje forrás .
Ha valóban csak egyszer kétszer csúszik be a szendvics akkor mehet nyugodtan, hisz nem versenyre készülsz :) (gondolom)
Számolod a makrókat ? na az szuper szerintem akkor így jó minden ahogy van én nem nagyon változtatnék rajta. :)
Sok sikert. !
válasza:A hájnak nem kell fehérje, nettó testtömegkg-onként 2 gramm fehérje is elég. De nem gond, ha kicsit több, max. felesleges, de mivel azért szór kicsit a fehérjeigény, úgysem lehet pontosan megmondani, hogy honnantól felesleges a mennyiség.
A kalóriaigényedet nem tudhatjuk, ki kell tapasztalni, hogy mennyivel fogysz megfelelő tempóban. De kiindulásnak ez jól hangzik, majd meglátod, mi lesz az eredmény s módosíthatod a szénhidrátmennyiséget, ha kell.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!