Rosszul számoltam vagy ez az étrend tényleg nem éri el a 1200kcalt?

Ebből nem derül ki semmi. Nem írtál pontos mennyiségeket. A másik, hogy a kalória hiába jó, ha a fehérje és szénhidrát beviteled meg nem megfelelő.

Ezzel a kalkulátorral kiszámolhatod a napi bevitelt:

[link]

Zseniális. Számolj kalóriát valami meg ilyesmi ételekkel :D

Óriási vagy kérdező :D

elöször is, a leirt étrendben semmi ideális sincs, ha igazad lenne is a kalórákkal, akkor is ez veszett kevés, ennyivel már folyamatosan éhezteted magad.

Másrészt igy nem lehet kalóriát számolni, az élelmiszereket le kell mérni, olyna nincs, hogy "1 szendvics" - mert nem mindegy, hogy milyen kenyér/zsömle, ennek mekkora a súlya, mi és PONTOSAN mennyi van beletakva. Az "1 joghurt" megind nem mond semmit, lehet 1 dl vagy 2, natur, gyümölcsös, zsirmentes, zsiros, stb, és mindegyik más kcalt tartalmaz.

Ezt az egész "étrendenere" végig lehetne vezetni, ez lehet annyi, amennyit kiszámoltál, meg akár a tizszerese is.

A csirkemell, zöldsé, tojás, túró szerintem teljesen jó. Az más kérdés, hogy csirkemellból is nem 10 dekát, hanem legalább 20-at kéne megenni egy étkezésben. De ez sem derül ki, úgyhogy csak tippeltem.

a kalória azért félrevezető, mert csirkemellből egész sokat, konkrétan én fél kilót is megeszek egy nap. Színtiszta fehérje, szóval kalória ide, vagy oda teljesen más, mint a joghurt, meg a szendvics.

Ezzel kb semmi hasznosat nem kap a szervezeted és még éhezik is, nem csoda, ha estére majd éhen halsz. -.-"

Csomagolt kenyér, felvágott, joghurt mind tele van mérgező anyagokkal. És hacsak nem vagy kicsi és vékony nő, aki egész nap csak fekszik és meg sem mozdul, akkor ez baromi kevés.

Alapvetően jó a menü, de sok dologban igazuk van a többieknek.

1. Ennyi kalória borzasztóan kevés, ha elmúltál kb. 5 éves.

2. A graham kenyér átverés, teljes kiörlészű "lisztTEL" van, nem "lisztBŐL", nagy különbség. Kb. ugyanolyan szar, mintha friss fehér kenyeret ennél, csak ez utóbbival megspórolnád a tartósítószereket és adalékokat. Úgyhogy keress valami normális kenyeret, nem mondom, hogy fehéret, de a csomagolt zacsis egy nagy sz...r. Ezt leszámítva tökéletes a reggeli, ha jóllaksz vele. Reggel jól kell lakni, hogy ne legyél farkaséhes vacsorára. Ha kell, egyél 3 szelet kenyeret.

2. Epres joghurt hiába "csak" 109 kalóra, egy nagy szar, tele van cukorral. Fölösleges. Ha nem szereted a natúrt, akkor legalább édesítsd maganak egy kanál mézzel, kis fahéjjal, fagyasztott gyümölccsel. Pár szem málna, szeder, eper csodát tesz.

3. Ebéd teljesen jó, ha normális adagot eszel a húsbó is és a zöldségből is, bár nekem kalóriában kissé kevésnek tűnik.

4. Uzsi: jó, de kevés gyümölcsöt ettél, 1 alma nem gyümölcs. Igen, van benne cukor, de sokkal nagyobb szükséged van erre a fajta cukorra, mint arra, ami az epres joghurtban van.

5. Vacsora oké, ha normális, laktató mennyiség.

Ha ebből a kajából össze tudnál szedni 1500 kalóriát, teljesen jó lenne.

A 130 g csirkemell az olyan 30 g fehérje. Tojásnak darabja 6 g fehérje, a túróból pedig (Alpa) 10 deka az 30 g fehérje. Namost akkor ideális esetben akár ki is jöhet napi 120 g, ami egy 60 kg os nő adagja fogyózásnál.

Maradva a fenti példánál egy sportos 60 kg-os nő napi szénhidrát igénye 300 g fogyáshoz. A fehérje és a ch is 4 kcal / g. Persze zsírszegényen értendő mind, mert a zsír grammja az 9 kcal! Így is alsó hangon ki kellene jönni egy napra 2000 kcal-nak. Ha az arány jó, akkor ez egy jó formásítás is lehet sportolással. Ha nem akkor el is hízhatsz, vagy csak legyengülsz, ha joghurttal és egyéb üres dolgokkal tömöd magad.

Egyébként nem kell számolgatni semmit, én nem is szoktam soha. A fehérje a húsból megvan, adott. A szénhidrátot meg már lehet érezni egy idő után, hogy aznap volt e sok mozgás stb. A szervezet visszajelez arra kell figyelni, okosabb mint mi.