Étrendbe, mozgásba tudnátok segíteni?

máris jobb, sikerülhet persze, nyár az még 5 hónap, szóval simán, heti 0,5-1 kg fogyással még több is.

Első körben három óránként enni kéne, és be kéne lőni a kalóriabevitelt, kaját pedig mérni és számolni kéne,

Ha csak tisztán eszel, tehát semmi feldolgozott kaját,

tehát amit lehet:

rizs,

hüvelyesek, lencse, baba stb

durumtészta

telj kiörl kenyér / zacskós kovász ízű, nem a barna színű lisztes sz*r/

zöldségből bármi, szinte bármennyi, főleg nyersen, /a konzervek savanyúságok nem!/ fagyasztott zöldég igen!

húsok: sovány, tonhalkonzerv /saját levében, nem olajban, meg szószban/

soványcsirkemell roston sütve, párolva, főzve,

pulykamell

gabonák, zabpehely

gyümölcs is mehet de csak ésszel, korlátozni kell a mennyiségét, ne legyen túl sok

tejtermékek: sovány túró, főleg lefekvés előtt jó, natúr zsírszegény joghurt, a tej az nem!

kerülendő: gyorséttermi szutyok, cukros dolgok, pizza, zacskós leves, gyakorlatilag minden amit mesterségesen állítanak elő, tehát a bolti kaja 90%-

illetve jó alap még a www.sargakapszula.hu

tölsd le és olvasd el, gyúrósoknak írodott de a kaja része jól személteti hogy mi kéne enni kb.

a futás jó lesz, de minden nap ne csináld mert tönkrevágod magad, főleg ha még diétázol is, arányaiban jól égeti a zsírt egyébként!