Ha 1300 kalóriát eszek egy nap, akkor lehet zsírból is fogyni? 169 cm-es nő vagyok.77 kiló. ülőmunkát végzek, kevés mozgással. Heti 3-szor,4-szer szoktam otthon ellipszis trénerezni kb. napi 30-40 percet.

Többet kéne 1500 legalább

Hiába sanyargatod magadat. Van erről millió cikk, tanács, feljegyzés: csak átáll a szervezeted tartalék üzemmódra mert nem kap elegendő tápanyagot és a büdös életben nem fogysz le. Figyelj rá mit eszel: magas fehérjebevitel, fogd vissza a szénhidrát és zsír bevitelt de szükség van rá! Ja és egyél többet legalább még 4-500-kcal-t. Ha meg edzel utána fehérjebevitel azonnal!

Nem tudjuk a kalóriaigényedet, kitapasztalhatod, mennyire gyorsan fogysz így s ha túlzott vagy nem bírod, emeled, ha lassú,akkor tudomásul veszed, mert ez alá már ne menj. Ez még nem tűnik vészesnek a számok alapján, ha elvagy vele, van, akinek olyan lassú az anyagcseréje, hogy már így is alig fogy ennyivel, többel pedig nem. Bár akkor fel kéne gyorsítani, több és megfelelő edzéssel s picit több étkezéssel mellé.

vagy 1800-2200 at

Ha fogyni akarsz 1200 a max de 1000nel mindenkeppen legyen tobb. Es ulomunkat os lehet mozgekonyabban vegezni.