78kg vagyok,170cm,14éves lány. Most kezdtem a fogyót, de j9 lenne ha hallanék vmi kritikát az étrendről. Mit változtassak? Mi az ami jó? Ilyenek.20 kilótól szeretnék megszabadulni hosszútávon

A reformok miatt a menzakaja pont túl kevéssé zsíros manapság, inkább túl szénhidrátos, nem? No mindegy, bizonyára nem ideális étel kicsit sem, de az idő és kényelem nagy úr, az biztos.

800-1000 kcal és félmaratonra készülsz? Nem jó, én aggódnék az izmaimért. Én valamivel többet ennék ennél.

S nem tudom, Neked hogyan jó, Te érzed, de az a 2 kis semmi szénhidrátos evés csak megbizergálja az inzulint, jó az valamire? :D Aminosavat sem ad meg semmit.

Az nem gond, hogy vacsora és a következő normális étkezés között sok idő telik el, a testnek megfelel, csak bírd jól. Nekem pont az ideális, hogy szinte vagy konkrétan semmit nem eszem akár 19 órán át, sokan vagyunk vele így.

A reggeli cerbona megdobja az inzulinod és éhes leszel tőle ( nem az első pár napban, hanem egy idő után mikor már észbe kapott a szervezeted és raktározni akar). Az alma éhgyomorra csak arra jó, hogy jó kis gyomorsavat csináljon és szénhidrátéhséged legyen tőle.

A reggeli lehetne nyugodtan zabkása vízben főzve, édesítővel/mézzel magvakkal vagy ha nem szereted joghurt és abba pár kanál zab, magok, gyümölcsök. Így nem is kell tizórai mert nem leszel éhes tőle, de ha mégis akkor pár szem mandula jól jöhet vagy valami kevésbé savas gyümölcs.

A menzai ebéddel nem tudsz mit kezdeni, az van amit adnak. Ha van hús inkább azt edd meg ,köretből keveset.

A vacsinál növeld kicsit a fehérjét mert le fog épülni az izmod. Egyébként meg sportolsz valamit? Mert anélkül nem fog menni hosszútávon.