Ma hány kalóriát fogsz megenni és mit leírnád?

Reggeli: tejeskávé cukor nélkül.

Ebéd: egy fél grill csirkemell, 2 paradicsom, uborka retek lilahagyma.

Uzsonna: nem biztos hogy lesz, de ha mégis akkor 1 nektarin.

Vacsora: 3 lehetőség van: tonhalas saláta vagy csirkemelles saláta vagy körözött paprikában.

Hát ennyi. Ha össze kell adnom ez kb 700 kcal. De nem a kalóriákat számolom.

Reggeli: 2 szelet kalács vajjal, tej.

Tízórai:-

Ebéd: hagymaleves, rakottkel, 2 diós kifli.

Uzsonna: gyümölcs(barack, szőlő, szilva), yoghurt

Vacsora: bográcsban, csülökpörkölt.

Egyébként 47 kg vagyok és 170 cm. :)

Reggeli:

2 db sokmagvas korpás kifli, 10 dkg juhtúróból készített körözöttel, 1 zöldpaprikával, zöld tea édesítővel

Ebéd:

2 szelet stefánia vagdalt, 1 adag zöldborsófőzelék (saját anyagával+nagyon kevés zabpehelyiszttel sürítve)

1 feketeribizlis jégkrém

Vacsora:

4 főtt tojás, 2 paradicsom, 2 szelet teljes kiőrlésű tönkölykenyér, zöld tea

Ez így 2.290 kcal (ebből 800-at elégetek). 163 g fehérje, 173 g szénhidrát (ez ma kicsit több a megszokott 130-140-nél, de a megengedett 286 g lenne a mai mozgás mellett), illetve 126 g zsír.

Még 23 kg feleslegem van, április óta hasonlóan eszek, átlag heti 1 kg körül adok le (ez változó, kis stagnálás után most indult be újra).

Reggeli: 4db tojásfehérje zöldséggel

tízórai: Zöldség + mogyoró

Ebéd: Hús általában hal vagy csirkemell egy kis barna rizzsel és sok zöldséggel.

Uzsonna: Zöldség

Vacsora: tojásfehérje zöldséggel és fehérje turmixal (pont kettlebell(intervallum) edzés után).

Tudja a fene mennyi kalória de fogyok az a lényeg.

Reggeli: 6 db gofri, 1 pohár barack joghurttal,+1pohár te( ennyi kellett h jóllakjam:D)

Ebéd: nem ettem, mert a reggelit is kb 2 kor ettem meg

Vacsora: kb. 3-4 evőkanál bolognai, negyed cipóval, pár szem sült krumplival

És ennyi. meg nasit se ettem mert nem voltam éhes:)

A reggelim az összesen 700 kcal körül van, a vacsora meg... Nem tudom, talán az is ekörül, de sose számolom a kalóriát, megtanultam hogy nem szabad:)

Kb 2ezer kaloriát.

10tojásból omlett 1 sárgája 9 fehérje.

60dkg csirkemell párolva

fél kg vörös bab

250g turó

reggeli:

72 -20g zab (fahéj édesítő)

~0 -2 bögre limonádé (igazi citrom édesítő)

350 -3 félig értett kis barack, 3 kicsi alma > nagyon picik, leestek a fáról.. :)

...visszafekszem...

reggeli folyt ---->

~0 -hideg limonádé

200 - 20 gr zab + mák (3tk) + méz (1tk)

ebéd:

110- tojásleves (300ml)

160 - pufi (40gr)

tízórai:

200 - zab + méz (2ek) + kókusz

90 - cappucino

136- 1 nagy alma (félig érett

Vacsi:

400+160 kacsazsír + 2 tojás

3 zöldes barack

..és most teázom

húh nem merem összeadni :1