Napi 1100-1200kcal és 1óra futás valamint 1óra elipszis tréner megfelelő?

Ma pl ezeket ettem eddig:

1reszelt alma+1reszelt sárgarèpa pici fahèjjal (120kcal)

50gramm zabpehely, 1dl tej (250kcal)

Egy szelet rántotthús (350kcal)

50gramm zabpehely 2dl tej (300kcal)

Ezeket ettem eddig (tudom kicsit sok de holnaptól jobban elosztom) ma mèg max egy rèpát eszek majd edzès után.

Szóval ma eldöntöttem hogy fogok mozogni ès diètázni a fogyás èrdekèben.

Tehát veszek egy kondibèrletet ès fogok menni dèlután egy órát futópadozni (2*30perces felosztással) valamint egy órát elipszis trènerezni.

Holnaptól egèszsègesebb kajákból állítom össze a kajálást, sok zöldsèg gyümi kefír főtt tojás ilyesmik.

Ezzel mennyit lehet fogyni?

168cm/63kg/lány/15