Ez így jó lenne, vagy változtassak rajta? Várom a tanácsaitokat. A többi lent. Thx

16 éves lány, jelenleg 53 kg és 163 centiméter vagyok. Vékonyabb testalkatú vagyok, de szeretnék szép lapos hasat, esetleg majd évek múlva lehet belőle kockás is. Szóval szálkásítani szeretnék. de nem tudom, hogy ez így jó lenne. Kalóriabázissal kiszámoltam, hogy a napi étrendem, amit magam írtam, az csak 730 kcal. ebben van 7 g zsír, 67 g szénhidrát és 93 g fehérje. Én kicsit keveslem a napi kalóriabevitelt. ez lenne az étrendem: ez csak egy nap! Ezeket az ételeket enném: hal, csirkemell, sovány túró, barna rizs, fehér rizs, (talán teljes kiőrlésű kenyér, de csak nagyon ritkán) zabpehely, zöldsaláta, uborka, paradicsom, tonhal, natúr joghurt, cottage cheese, alma, csirkemell sonka paprika és hagyma. ti ezek közül mit ennétek a helyemben? esetleg mit vennétek ki belőle, vagy mit tennétek hozzá?

étrend:

1.étkezés: egy alma

2.étkezés: 30 g zabpehely, 50 g cottage cheese

3.étkezés: 25 g rizs és 100 g csirkemell

4.étkezés: 25 g rizs és 100 g csirkemell

5.étkezés: 1 paradicsom felkockázva, 200 g uborka szintén felkockázva és 2 szelet csirkemell sonka ez is kockázva és megint csak kockázva (:D) 1 paprika, vagy kaliforniai paprika

6.étkezés: alma

Mit gondoltok?:)