Hogyan étkezzek 4 műszak mellett?

Nagy adag saláta hozzá sok hús, hal vagy tojás hogy jól lakj, legyen erőd dolgozni.

Gyümölcsöket is ehetsz nyugodtan, a péksütiket, kenyeret nagyon zsíros ételeket kerüld el.

Nem teljesen értem, mi a kérdés, de ha többet mozogsz, akkor többet égetsz vagyis ehetsz többet, mint 1200 Kcal és még akkor is kalória mínuszban leszel, vagyis fogyni fogysz.

Értelmesebb válaszhoz kéne még pár adat.

Súly, magasság, mennyi kalória és mennyi mozgás ment amikor 22 kilót fogytál és mi változott pontosan azóta.

Nem adtad meg az adatokat, amiket kértem.

Ha megvagy 40 kiló és 160 cm, akkor életkortól függetlenül nem értem, hogy heti 6 napos könnyű fizikai munka mellett hogyan hízhatsz napi 1200 Kcaltól.

Mondanám, hogy valami gondja van a pajzsmirigyednek, de mi gondja lenne. Hacsak nem az, hogy éhezel. De ezt csak te tudod.

Vagy nagyon elrontasz valamit a számolásnál.

Alapkérdésre visszatérve: tök mindegy, hogy hogyan étekezel, elsősorban a napi összbevitel számít. A "reggelizz, mint egy király..." stb. már régen meghaladott. Árnyalja a képet, hogy a műszakrended nem követi az inzulinérzékenységedet, de ha lassúnak tartott CH forrásokból viszed be a keményítőt, akkor ennek sincs hatalmas jelentősége. Annyit finomíthatsz, hogy lefekvés előtt 2 órával eszel utoljára CH-t és akkor sem a nap legnagyobb adagját. Úgyis az összbevitel számít, ami a Te eseten 1200 Kcal és ennyitől nem hízhatsz látványosan.

Ha mégis, akkor vissza kell venni a CH-t. Mást nem tehetsz. A kaja időbeosztása harmadlagos.