Tanácsot szeretnék kérni, de tényleg jó lenne ha olyan ember válaszolna aki ért hozzá, nem akarok bunkó és összezavaró válaszokat kapni. A többi lent! Az étrendben rendben van?

amit eszel az kb rendben van,

-de ha fogyni akarsz,akkor ennél azért kevesebbet kell megenned,

Reggeli okés, esetleg tej helyett joghurtos túrót is tehetsz rá a zabpehelyre, így magasabb a fehérjetartalma és laktatóbb is, fahéjjal megtudod bolondítani, esetleg reszelt citrom vagy narancshéjjal.

11kor saláta hozzá 2 db főtt tojás

ebéd rendben

3 okés

fél 5 egyél még hozzá egy kis sonkát vagy párolt halat is

1.a tej nem játszik.

vagy vízzel keverd,vagy proteint teszel a zabba,vagy tojást eszel.

2.?

3.ide a 4es kaja,de a rizs nem több,mint 50g

4.ez oké,szintén rizs kimérve,vagy rizs nélkül inkább

5.tojás,zöldség

de nem írtál grammokat amúgy sehova sem,így meg nem tudni pontosan,hogy mi a pálya,mert a reggeli zab lehet 40g nálad,de lehet 150g is,és ch-ban ez már nagyon nem mindegy,a rizsnél ugyancsak.

Én 11 éves vagyok 69 kiló voltam anyukámal elmentük egy korhézi tanácsadára és 64 kiló vagyok !

ui: 2 hónapja mentünk !