Mit tegyek, hogy az utolsó 4 kg még lemenjen?

Kb. 1 éve fogyókúrázom, és 1 év alatt 12 kg ment csak le, ki lehet számolni, hogy havi 1 kg...valószínűsítem, hogy amiatt, hogy erős, hízlaló gyógyszereket szedek, amiktől (meg persze a zabálástól) 35 kg-t híztam. Azóta lefogytam 53-ra. A célom 49 kg.

Napi kb. 2 órát sportolok, vagy úgy elosztva, hogy 30p+1ó+30p vagy 30p+30p+30p+30p, reggelire tojásfehérjerántottát eszem zöldségekkel vagy fehérjeturmixot, ebédre salátamixet, vagy párolt zöldséget vagy barnarizst csirke vagy pulykahússal, vacsorára ugyanezt vagy fehérjeturmixot...napközben délelőtt-délután dióféléket...talán ez lehet a baj? Tudom, hogy sok bennük a kalória (600 körül/100g). Napi 1500-1600 kcal-án tartom magam. Nem tudom, min változtassak, hogy az utolsó 4 kg még lemenjen...kenyeret meg ilyesmiket már hosszú évek óta nem eszem.