Ilyen étrenddel tényleg lehet fogyni?

Szia!

Először: nem tudjuk mennyi a kalóriaszükségleted, ehhez és az anyagcseréd kiszámolásához tudni kéne milyen nemű vagy, milyen magas, hány kiló, hány éves, milyen munkát végzel és mennyit sportolsz. A neten sok kalkulátor segít ezek kiszámolásában.

De az 1200 kalória nagyon kevésnek tűnik, valószínűleg az alapanyagcseréd alatt van, ami nem előnyös. Ugyanis ha az alá eszel, vésztartalékba kapcsol a szervezet, tehát lassul az anyagcseréd és fokozódik a szírlerakódás, így akarja a szervezeted túlélni az éhínséget (a szervezeted nem tudja hogy nem éhező ősember vagy). Így hát ugyan fogysz eleinte, de ez később lelassul és ha normál szinten eszel, csak még jobban hízol (ezért kell fokozatosan emelni ha eddig ilyen keveset ettél volna), ráadásul izomból fogysz sokat, zsírból alig, amitől nem lesz szép a végeredmény. Ráadásul nem jut a szervezeted elég tápanyaghoz, így hiánybetegségek léphetnek fel és zabarohamok is. Jobban megéri inkább többet enni és lassabban fogyni, nem hajt a tatár, ne a gyors és látványos legyen a cél, zsírból ugyanis nem fogsz gyorsan sokat fogyni sehogysem (így van összerakva az ember), kiürült glikogénraktárak, vízvesztés, izomvesztés amiről lecsúsznak a kilók. Hidd el, te zsírból akarsz fogyni. :)

(Megjegyzés: 1200 kalóriás étrendet orvosi felügyelettel olyan extrém elhízottaknál alkalmaznak ahol életveszélyes kövérségről van szó aminek már szövődményei is vannak, ez messze van a te 10 kiló fölösödtől.

Másodszor: A kalóriaszámlálás nem azt jelenti, hogy csak a kalóriákat nézzük, hanem az is lényeges, miből viszed ezt be. Ahogy nézem a legtöbb kajád jó, de zöldségen és húson emelned kéne, főleg a húson.

Az extrudált kenyér (üres kalória, semmi hasznos tápanyag, sok szénhidrát, gabonából) és a jogobella helyett pedig valami mást kéne enni, meg a sajtkrém se a legtutibb. Elárulok egy csúnya marketing-szemétséget: a light gyümölcsjoghurt sima parasztvakítás, a zsírtartalma csökkentett, cserébe hogy ehető legyen, több szénhidrátot, zömmel cukrot tesznek bele, a gyümölcs se igazi gyümölcs benne, legfeljebb cukrozott gyümölcspép, a reklámok sajnos pofátlanul hazudnak, és ezt meg is tehetik. Ha mindenképp joghurtot ennél, natúr joghurtba keverj valódi gyümölcsöt, xillittel vagy steviával édesítsd. Sokak szerint (paleósok főleg) minden tejterméket kerülnöd kéne, ha rájuk hallgatsz, elhagyod a sajtkrémet, joghurtot is - én ebben nem foglalok állást.

Harmadszor: jó pont, hogy több kisebb étkezést iktatsz be, sok folyadék is menjen mellé, ásványvíz vagy tea. Multivitaminok is ajánlottak (nagy hatóanyagúakat válassz). Egy jó fehérjepor készítmény is előnyös lehet plusz fehérjeforrásnak, a fehérjét ugyanis érdemes növelni hogy az izomveszteséget csökkentsd valamivel.

Harmadszor: az extrudált kenyér se jobb a simánál, csak ugye sokkal kisebb a kalóriatartalma, de attól függően mennyi mesterséges szutyok van benne, még károsabb is lehet, meg az íze se finom. Tésztát tényleg mellőzd. Lefekvés előtt 3 órával is ehetsz, csak nem szénhidrát-alapú kaját, husi, zöldség mehet akkor is.

A kalóriaszámlálás egyébként kiválóan működik, remekül kiszámolható és megbízható eredményekkel, a matematika nem hazudik, csak először tedd helyre mennyi a fogyáshoz szükséges minimális kalóriabevitel, és az alá sose menj. Tapasztalatból írom. Remélem segítettem!