Most akkor mennyi kalóriát vigyek be? Hogyan étkezzem? Fogyni szeretnék sport mellett, de nem éhezni.

Találtam egy jónak tűnő részletes kalóriatáblát, amiben van diéta napló is. Itt van: [link]

Utána néztem több oldalon, olvasgattam és nekem az alapanyagcseréhez szükséges minimum kalóriaszükségletem 1330 kcal körül van. Főként ülő munkát végzek, csak néha-néha mozgok, erre az jött ki mindenhol, hogy 2000 kcal a napi kalóriaszükségletem az aktivitásom mellé. Ez rendben is van.. Mivel fogyni szeretnék néhány kilót, kéne egy kalóriadeficit ami elvileg 10-15% a szükségesnek, azaz nekem 1700 kcal. Ez is oké, de a diétanaplóban próbáltam összeállítani az egy napi étkezésemet úgy, hogy ne lépjem át a 2000 kcalt, de inkább alatta legyen... hát akkor ezek szerint ezeket ehetem egy nap:

- Egy kis tálka tej gabonapehellyel reggelire.

- Tízóraira egy sajtos kifli kis felvágottal, margarinnal. Mellé gyümölcsös tea.

- Ebédre egy tányér paradicsomleves.

- Uzsonnára egy alma. Joghurt.

- Vacsorára 3 darab főtt tojás kis zsemlével, 2 szem paradicsommal.

Nem vagyok egyáltalán egy zabálós típus, sőt.. de ez még az én véleményem szerint is nagyon gyér.. ez 1688 kcal. És azért e mellett szeretnék elkezdeni hetente pár nap sportolni, mostanában kerti munkákat végzek. Ahhoz tutira nem elég ennyi kaja.. éheztetni meg eszem ágában sincs magam!

Mit tanácsoltok? Én már teljesen össze vagyok zavarodva.. Kezdő vagyok mindenféle diéta téren, nem volt szükségem rá, de most kb. 2 hónap alatt felszedtem 5-6 kilót a hasamra..

25/N