Rubint Réka mellé milyen étrend? Csak olyanok válaszoljanak, akik értenek is hozzá!

Csak kalória mínuszban tudsz fogyni, ezt azért szögezzük le. Tehát hiába tornázol, ha ezzel még nem leszel kalória mínuszban. Fontos lenne a szálkásító diéta. De ez nem nem evést jelent, hanem egy tiszta étrendet, nem mindegy milyen kajákkal. Én csak utolsó étkezésbe nem teszek szénhidrátot, a napi mennyiséget elosztom kb egyenletesen, illetve edzés előtt megy egy picit több ch. Ch= szénhidrát.

Számolnod kellene a napi makrobevitelt. Azaz fehérjéből napi 2g x ttkg, tehát neked kb 120g. A szénhidrátot is indíthatod kb 120 grammról és ha nincs heti 0,5-1 kg fogyás, akkor csökkentened kell. De a fehérje maradjon magas, hogy ne izomból fogyj.

A zsírt is korlátoznod kell, napi 30g legyen nálad és ennek minimum a fele legyen telítetlen zsír. Tehát halolaj, lenmagolaj, magvak.

A fehér lisztes, cukros kajákat hanyagold, ha jó formát akarsz.

Ezekből állítsd össze az étrendet:

Fehérje: sovány húsok (hal, pulyka, csirke, sovány marha hús), sovány túró (ez mehetne pl utolsó étkezésre), proteintápkieg, tojás (itt főleg a fehérje része).

ch: zabpehely, barna rizs, krumpli, tk kenyér, sok zöldség.

Zsír: lenmagolaj, halolaj, magvak.

De mint írtam nem mindegy a makromennyiség ezekből sem, azt figyelembe véve állítsd ösze az étrendet. Nem össze-vissza kajálunk, hanem tervezett étrend legyen.

Csak egy példa, hogy nálunk testépítőknél hogy néz ki ez szálkásító diéta, ami eléggé beválik:

reggel zabpehely proteinnel, majd 2,5-3 óránként csirkemell-kis rizs-zöldség. Edzés után tejsavóprotein majd erre rá kb 30-40 percre megint a csirkés kaja, de ilyenkor már nem megy rizs csak hús-zöldség. Este utolsó étkezésnek még sovány túró egy kis tejsavóproteinnel ízesítve.

Nem mondom, hogy te is pont így kajálj, csak egy példát írtam. Nyilván a rizs helyett mehet kis tk kenyér vagy kevés krumpli vagy hús helyett tojás, de a makromennyiségeknek meg kell lenni, tehát érdemes számolni. Azt hogy miben mennyi a fehérje, zsír és ch meg tudod nézni bármelyik tápanyagtáblázatban, tele van vele a net. Nem nagy dolog.

dr filippo ongaro nevű felhasználó válasza:

15 évesen a szüleiddel élsz, szóval azt kell enned amit ők készítenek neked! Ha nincs pénzük egészséges élelmiszerekre nem tehetsz semmit. Mindegy, hogy egy rossz ételadag felét eszed meg akkor sem érsz vele semmit.

Ez abszolút nem igaz. Ha nem tudod megoldani a kajálást úgy, ahogy Montez írta, attól még oda tudsz rá figyelni. Az otthoni kaját oszd el kisebb adagokra és mozogj rendszeresen! Kerüld az olyan ételeket, amikből azért eszel sokat, mert nem laktatnak (pl. egyszerű cukrokat tartalmazó kaják)Egyél sok zöldséget, húst mert egészségesek és pl. a zöldségben lévő rostok teltségérzetet adnak. Igyál naponta 3-4 liter vizet. Amúgy az egész fogyás/hízás dologhoz az életmódod teljes és végérvényes megváltozatása szükséges. Amíg erre nincs lehetőséged (saját kereset..stb) Addig mozogj sokat és figyelj oda a fenti dolgokra. Az ilyen-olyan diétákat meg hanyagold, mert az összes kamu! (update baromság is) Tudatos táplálkozásra van szükség és megfelelő mennyiségű mozgásra (súlyzós edzés, aktív séta..stb és nem a manapság divatos zumba és társaik)