A nyáron drasztikusan 32 kilotol szabadultam meg. De tudtam h ha nem változtatok életmodot akkor ugyis vissza jönnek rám a kilok. Ezért pl neki áltam gyurni . Szerintetek napi 1 van h 2 edzés mellett mennyit ehetek? 183cm vagyok és 66-67 kg

:) Gratulálok :) Ezt 3 hónap alatt?

Számold ki a kalóriaszküséglet kalkulátorral, szerintem olyan 2500-3000 kcal körül ehetsz naponta, persze attól függ mennyit égetsz el edzés alatt.

Ha a gyúrás alatt a testépítést érted, akkor...

Kezd teljes testes átmozgató edzéssel, heti 3-szor, két edzés között egy-egy nap (értelemszerűen egyszer 2 nap) szünetekkel.

Csináld ezt minimum 2, de inkább 3 hónapig.

Utána térhetsz rá az osztott edzésre, de erről majd 2-3 hónap múlva... :)

Étrended legyen enyhén tömegnövelő étrend, de TISZTA tömegnövelő (vagyis a szemét kaják kizárva, pedig tömegeléskor azok olykor-olykor beleférnek).

Mindenesetre olvasd el az alapvető tudnivalókat és a Sárga kapszula c. könyvet (ingyen letölthető).

[link]