Amíg a napi kalórián belül maradok, mehetnek a nem diétás ételek is?

Nemrég fejeztem be egy edzéstervet (Insanity), amihez az utolsó hét kivételével a diétát is csináltam. Le is fogytam, ahogy kell, most már csak meg is kéne tartanom ezt a súlyt. A napi kcal-t 2000-re lőttem be (68kg, 17F). Amíg ezen belül maradok, meg lehet enni napi szinten valami nem éppen diétás kaját is? (Pl. kenyérfélék reggel, persze csak a barna vagy graha, egy rudi, stb.) Főleg csak kíváncsiságból kérdezem, már megszerettem a salátákat, zöldségféléket, a legtöbbször egészségesen kajálok.

Másik kérdés, 2 naponta elég lenne edzeni súly megtartásához? 1 alkalom kb. 1 óra, elég intenzív.