Értrendet szeretnék a lent található értékeken belül (? )

Sziasztok.

szeretnék segítséget kérni hogy mennyit ehetek ezeken a kereteken belül.

az alap kcal igyénem 1300 kcal lenne. ugye ezt csökkentettem -15%-al.

így 1100 kcal-t kell ennem hogy fogyjak.

ezt lebontottam

fehérje az étkezések 30%-a ami 395 kcal és 90 gramm.

ch az étkezések 55%-a ami nekem 565 kcal 140 g

a zsír étkezések 15%-a 155 kcal és napi 20g

ezekhez az értékekhez szeretnék étrendet kérni hogy mit ehetek hogy bele férjen. a mozgás az napi 1 óra. folyadékot sokat iszok. napi 3-4 liter lemegy..

5 kilót szeretnék még leadni,62/164 a méreteim.

nem a kilót nézem hanem a tükröt,a hasam és a fenekem nagy sajnos :'(

napi 3x max 4x tudnék enni a suli miatt,plusz még a du sport..

tudnátok segíteni hogy ezeken belül legyen az értékem?

szeretném betartani,és fogyni nyárra.. leadtam már 15-öt,de még ez a 4-5 kg plusz rajtam van sajnos :((

köszönöm a válaszokat. sziasztok:)