Szerintetek hogy kellene beosztani a napi evéseket ha este van az edzésem?

Változott a napirendem (konkrétan az edzésem ideje) és nem tudom így hogy kellene megoldanom az evést. Reggel 6 körül kelek és fél 7-kor szoktam reggelizni. Most az edzésem ideje este 8 lett (Insanity, de csoportban és ezért kötött az időpont), hazaérek úgy fél 10 körül és aztán 11-kor fekszek le. Így mikor és hogyan kellene ennem? Igazából az egész napi érdekelne, hogy mit és hogy osszak el,de főleg az edzés előtti és utáni. Utána én túróra gondoltam valami minimális ch-val, mondjuk egy kis zabpehely, de nem tudom jó ötlet-e.

Eddig 1500 kcal-t ettem, tápanyagokat nem számolok pontosan, de sok fehérje, mérsékelt szénhidrát és kevés zsír. Elosztás úgy alakult, hogy reggeliztem, suliban ettem egyszer aztán itthon ebéd, uzsi és fél 8 körül vacsi, de ez nem jó mostmár. Annyi "gondom" van, hogy fehérjeport egyáltalán nem használhatok, mert anya nagyon sokat segít a diétában, de ezt az egyet nem engedi és én elfogadom.

167 cm és 57 kg vagyok, fogyni már nem sokat szeretnék, csak alakulni, izmosodni.

A "ne egyél tejterméket és gabonát" válaszoktól kíméljetek légyszi, a többieknek előre is köszönöm :)