Most már tegyünk pontot a végére! 1 kg testzsír 7000 vagy 9000 kalória?

Szia!

Elmúlt már a nagy karácsonyi evés, sőt már az utána lévő diéta időszaka is, de remélem még valaki hasznát veszi:

1000g zsír = 9300kcal

1kg testsúlycsökkenést lehet, hogy el lehet érni 7000kcal deficittel, de az semmi esetben sem lesz 1kg testzsír csökkentés. Hiszen ha elfogadjuk, hogy 1g zsír=9,3kcal , akkor az visszafele is annyi lesz. Tehát 9300kcal=1kg zsír. A lerakódott testzsír valamennyivel kevesebb, mert tartalmaz vizet is.

Úgy nem lehet számolni, hogy megettél 1kg zsírt és akkor 9300kcal -t kell ledolgoznod, mert a zsírt alapból energiaként felhasználja a szervezet, a testzsír pedig szépen fokozatosan halmozódik fel/rakódik le attól függően, mikor mennyi kcal plusz bevitel van.

VISZONT

Egyes internetes forrásokban és könyvekben a 7000kcal egy durván megbecsült szám 1kg testsúly csökkentéshez. Ez millió tényezőtől függ, ebbe most ne menjünk bele részletesen (egyéni sajátosságok, edzés fajtája/intenzitása, mikor milyen tápanyagot használ a szervezet energiaként, stb.).

Példa:

1kg testsúly csökkenést tapasztalsz a mérlegre állva. Tegyük fel, hogy az a -1kg (esetünkben 7000kcal deficit) ilyen arányban ment le rólad (csak kisarkított példa):

55% zsír = 550g = 550x9,3 = 5115kcal

30% szénhidrát = 300g = 300x4,1 = 1230kcal

15% fehérje = 150g = 150x4,1 = 615kcal

(1g zsír = 9,3kcal; 1g szénhidrát = 4,1kcal; 1g fehérje = 4,1kcal)

Összesen 6960kcal, azaz kicsit kerekítve 7000kcal (ez a 7000kcal verzió amit sokan írnak)

Tehát:

1kg testsúly (arányok megadása nélkül) lehet 7000kcal

1kg zsír: 9300kcal

1kg testzsír: 7440kcal (ha 20% egyéb összetevővel számolunk)

Gyakran lehet találkozni a kérdésedre 7400kcal-ás válasszal, ennek az lehet a magyarázata, hogy átlagban a testzsír 20%-os "egyéb" összetevőivel számolnak és kerekítik lefelé.

Ha szerintetek nem így vannak a dolgok, javítsatok! :)

Üdv

Ja és a pont a végére :) .