Ez megfelelő lesz ahhoz hogy változást érjék el?

nem rossz,de a sorrend nem jó.

az erősítő gyakorlatokkal kezdj.

Szerintem jó az Edzés felépités, Ugye bemelegítés-fő program- és a levezetés. Nekem az a kérdés,hogy miért a szobában,lakásban edzel ?

Javaslom, Valódi kerékpárral edzeni, és kocogni,futni járni.

A kar/comb/popsi programokat sem géppel csinálnám,hanem súlyzókkal , gumiszalaggal, gumikötéllel,

Szóval maradjunk a hagyományosnál és a természethez közel.

ha már hagyományos és természetes,akkor az nem a súlyzó meg a gumikötél,hanem a saját test/testsúly mozgatása,vagyis a fegyencedzés.

ráguglizhatsz ha érdekel.

de az tény,hogy ha már súlyzós edzés,akkor mindenképpen a szabad súlyok a jók,nem a gépek.