Mennyi kalóriát egyek egy nap?

Mi a szarnak "fogyókúrázol" 16 évesen, 52 kilósan, főleg 1300 kalóriával, ami bőven a BMR-ed alatt van?!?

Jobb, ha tudod, hogy most cseszed el éppen a szervezetedet, az anyagcserédet egy életre, gratulálok.

Egyél normálisan, napi 3-4 étkezés, sok zöldség, gyümölcs. Az ételed fele legyen zöldség-gyümölcs. Ne igyál cukros üdítőt, energiaitalt, ne egyél napi szinten édességet, került az ultrafeldolgozott, csomagolt/kész ételeket, és ennyi.

Mellette sportolj napi szinten egy órát, bármit, amihez kedved van.

Teljesen normális a súlyod, nem kell fogynod.

Súlyosan alultáplált vagy. Sem zsírt se izmot se semmit nem szabad leadnod az egészséged érdekében. Van egy bizonyos testzsír ami szükséges a női hormonrendszer megfelelő működéséhez. Csoda és örülhetsz ha te még egészséges vagy.

Egyébként bármelyik kalóriaszámláló kiírja hogy 1375 kcal a BMR-od. Amit mindenképp meg kell enni csak ahhoz hogy a szerveid működjenek, verjen a szíved stb. Ennél kevesebbet soha nem szabad enni. Ez az egészseg alapja.

Ahhoz hogy tartsad a súlyod 1890 kalóriát kell enned. Mivel neked fogynod nem szabad, mindenképp legalább ennyit egyél

Minden HÉTEN 50-nel???

Kb háromnaponta 2-300-zal kellene emelned, és legalább 2000-2400-ig felmenni, mert közepesen aktív életmódot folytatsz.

Eleve mi a francért fogyóztál egy eleve is alacsony testsúlynál...