Mit csináljak,ha nem elég 1500kalória?

Valószínűleg nem elég táplálóan állítod össze az 1500 kalóriát.

Van benne minimum 1.5 gr/kg fehérje?

Megvan minden étkezéshez 10 d3ka zoldseg vagy gyumolcs?

Megvan a napo fel kilo zoldseg es 20 deka gyumolcs?

Minden etkezesben van lassan felszivodo szenhidratforras mint pl tk kenyer, köles?

Nem lehet hogy édes a reggelid és azért vagy egész nap éhes?

Minden étkezésben van feherjeforrás? (Ugye nem sima gyumolcsos zabot reggelizel?)

Ekkora magassághoz az 1500 ideális fogyáshoz. Az rendben van.

Nem lehet hogy tul sok zsirt es tul keves szenhudratot eszel? Vagy forditva?

Iszol min 2.5 liter vizet naponta?

Az összetételt kell megváltoztatni, több oylan élelmiszer kell, ami rostos, telít, de kevés kalóriás.

Olyan nincs, hogy valaki csak fél uborkát tud megenni egyszerre - ha belédfér egy nagy szelet hús, akkor zöldségekböl is több lehet. De nagyon nem mindegy, milyen formában fogyasztod, nem csak nyersen, önmagában lehetséges.

A folyadékbevitelt meg lassan kell emelni, amíg megszokod a többet, nem egy üveggel egyszerre, hanem sokszor 1-1 pohárral.

Egyrészt táplálóbb étrend (rostban gazdag ételek, teljes kiőrlésű cuccok, magas fehérjebevitel), másrészt sport. Minél többet sportolsz, annál több kcal-t égetsz, tehát annál többet ehetsz. Mást nem nagyon tudsz tenni. Ehhez nem igazán kell semmi amúgy. Mondjuk ha már reggelre nem édes péksütit eszel, hanem tk kenyeret, mondjuk sonkával, paradicsommal, máris sokkal jobban jártál, mert valószínűleg kevesebb kcal lesz és később leszel újra éhes. És ez nem igényel semmi eszközt.

De sütőben tudsz sütni pl csirkemell filét, a mellé is vágsz zöldséget, meg egy kis bulgurt csak meg tudsz főzni vhogy. De ha nem, akkor ehetsz ahhoz is tk kenyeret. Tarthatsz a hűtőben cottage cheese-t, könnyű uzsonnának marha jó, egy kis zöldséggel szintén. Salátákat is biztosan tudsz készíteni, csak össze kell aprítani a zöldségeket, bele egy kis kisütött csirkemell és/vagy felkovckázott mozzarella, tofu, rá egy kis balzsamecet. Isteni finom. Millió lehetőség van, amik nem igazán eszközigényesek. Csak tudatosabban kell vásárolni, nem szarokat, ennyi a titok.

A sporttal még nem kell várni, kezd el mondjuk ma. Lehet hogy futni kezdőként túl meleg van, de tornázhatsz is otthon.

7, 1200-al én is sírtam volna, az nagyon kevés, pláne 90 kg felett, jesszus... Amúgy gratulálok a fogyáshoz, de én ezt tuti nem bírnám....

Én napi 2000-el fogytam 60-ról 52-re, és nem volt megerőltető ezt megenni. :D Mondjuk én rengeteg sportolok.