Akárhány oldalt nézek,mindenhol mást írnak. Szerintetek ezekkel az adatokkal mennyi a napi kalória szükségletem?

Én sokkal alacsonyabb vagyok és kb 1300 a BMRom. Szóval annál neked tuti több. Tapasztalatom alapján a gymbeam kalkulátor elég megbízható. Azzal a képlettel dolgozik amivel a dietetikusok is.

Ülőmunkával 1630 a súlytartás. És ez szerintem reális is.

[link]

Fogyáshoz 1350et minimum de ugye 1630nál kevesebbet. 1400 körül pl lehet egy egészséges fogyás. Viszont mivel nem sportolsz ezzel kb havi 1 kilót fogsz fogyni kax

Három szint van (zanzásítva)

1. alapanyagcsere: ez a tested működtetéséhez kell - ver a szíved, levegőt veszel, dolgoznak a belső szerveid stb. - ez esetedben 1300-1400 kalória lehet - ami fontos, hogy ez alá az érték alá nem szabad menni a diétával

2. normál napi tevékenységgel növelt érték: tehát munka/tanulás/házimunka/közlekedés - esetedben ez 1600-1700 lehet

3. edzéssel növelt érték: a normál aktivitásodon túli sport - ez attól függ, mennyit és mit edzel - ha egy nap mondjuk lenyomsz egy 500 kalóriás edzést, akkor 2200-2300 kalóriát égetsz, ha nem edzel, akkor csak 1600-1700-at

Ami fontos, hogy ez egy BECSLÉS, nagyságrendileg kb stimmel, de a valóságban neked kell kitapasztalnod. Önmagában az, hogy ülő munkát végzel, kevés infó:

ha sokat gyalogolsz akár a munkába, akár ebédszünetben, vagy ha sokat lépcsőzöl, az ugye megdobja a kalóriaszükségleted - érdemes is ezzel “operálni”, szóval ha teheted, válaszd a lépcsőt, járj egyet ebédszünetben, buszra várás helyett sétálnj egy megállót stb.,