Az reális célkitűzés, hogy májusig leszeretnék adni 6 kg-ot?

Ha

Ertem h mozgas es x caloria

De fittség nelkul mozgas sincs, kitartás.

ok elkezdi es 3nap utan elfarad mert izomlaz, nincs kedvem leizzadok esik az eso fuj a szel baratok hivnak enni, jatszani.

Ha fogyni szeretnel a napi

4000 lepeshez kepest 10e lepessel kezdj, ha megy a 10e (ketlem) akkor legyen 15e lepes.

Kitartas miatt ez boven elegendo kihivas.

2. Heten mar tudjatok miert.

Mindennap

Es kenyeret edesseget es cukorgelyettesito italokat is parkolora tedd

Az jo alap

Aztn gyaloglast lecsereled ha akarod masra pl szobakerekpar aerob x alacsony pulzus 1h vagy napi 2x 30p

Leheteloeg reggeli elott mert akkor az a nap rendben van.

Maskent megy az emesztes es maskent telik a nap 1h reggeli elotti mozgassal

Nem ehgyomorra hiszen vacsizol

Ha az idoablakra is figyelsz akkor elso etkezes utan 10h

Illetve lefekves elott 4h utan mar ne egyel.