Mennyi kalóriát kéne fogyasztanom?

Sziasztok! 167 centi magas 63 kilós no vagyok. Kb egy éve 74 kilorol fogytam le 60ra. 2-3 kg feljött az elmúlt hónapokban, de a ruhaimon lényeges változást nem látok.

Szeretnék még egy kicsit leadni de valahogy most nem olyan egyértelmű mint mikor simán fogyoztam, akkor számoltam a kalóriát és örültem ha csökken a súlyom.

Most elkezdtem úgy sportolni már több hónapja, hogy heti kettő erősítő kettlebell edzés, a többi napon szobabicikli.

Egy hét múlva mennék terembe, erősítő edzés. Nem lenne baj ha még menne lejjebb a zsír rólam de az elsődleges cél, hogy formásodjak/erosodjek és már nem a mérlegre fogom tenni a hangsúlyt, hanem a centire és a kinézetre.

Így ha heti 3-4 erősítő konditermi edzést végzek és 2-3 nap bicikli akkor hogyan számoljam ki a napi kalória szükségletem? (Feherjere figyelni fogok)