Miket esztek diéta alatt? Hogy néz ki 1 napi étrend nálatok?

Azt eszek, amit mindig - gyakorlatilag mindent -, nincs lényeges változás. Az egyedüli különbség, hoyg a kalóriákat számolom, így van, amiböl kisebb adagot eszek csalk, van, amiböl meg többet.

Ennek nagy elönye, hogy miután elértem a kivánt súlyt, könnyen tudom tartani is, mert nem kell semmit változtatni, csak a kalóriakeretre figyelni.

Minden a mennyisegeken mulik ha fogyasrol van szo. Illetve konnyebb tartani a kis mennyisgeet ha az etel minosegu, sok a rost es a folyadek

Reggeli

Teljes kiorlesu kenyer sajtkrémmel/humusszal + zoldsegek + sovány sonka/sajt/tojás

Zabkása/rizskása/tejbebulgur gyümölcsökkel, magokkal

Joghurt cukormentes granolával vagy gyumolccsel

Turokrem zabbal, magokkal, cukormentes lekvarrak

Ebed

Lasagne durum tesztabol, 7 szazalekos daralt hussal

Toltott paprika sovany daralthussal

Barmilyen fozelek (bab, borso, lencse, karalabe, kukorica stb) valamilyen feherjevel

Krumpli vagy edeskrumpli olaj nelkul elkeszitve hasabnak purenek stb valamilyen feherjeforrassal

Bulgur/koles/rizs/hajdina akar belekeverve zoldsegekkel akar anelkuk valamilyen sovany feherjeforrassal

Durum teszta alacsony kaloriatartalmu tejszinnel, valamilyen feherjeforrassal es zoldsegekkel pl spenot

Valamilyen feherje = serteskaraj, sertescomb, csirke vagy pulyka vagy kacsa comb es mell, tofu, szejtán, hal, tenger gyumolcsei stb - ezek lehetnek sajtos, tejszines dios, zoldséges, paradicsomos stb szószban vagy magukban különböző fűszerekkel és kombinációkkal

Uzsonna: turokrem vagy joghurt

Tk lapkenyer vagy wasa kenyer (nem abonett) humusszal vagy sajtkremmel melle zoldsegek

Vacsora: ugyanaz mint a reggeli csak kevesebb

Tényleg mindent lehet enni, lehetoleg sovany hozzavalokbol (a zsirokban van a legtobb kaloria) es fozes kozben kell figyelni, hogy egy max 2 gramm olajjal inditsunk, es utana se adjunk hozza, mert azzal visszuk be a felesleges kaloriakat. Meg az ilyan zsiros etelekkel mint nutella

Lazac, avokádó is egészséges de a nagy zsirtartalom miatt fontos a mertektartas

A biztos fogyashoz meg legegyszerubb kaloriat szamolni. Kiszamolod netes kalkulatorral a BMR odat abbol a napi kaloriazsuksegletet. A bmrnal tobbet, a kaloriaszuksegletnel kevesebbet kell enni es azzal lehet fogyni

Egyébként nem lenne muszáj zsircsökkentstt húst használni pl. Csibalhatnam zsirosabbol is csak abban tobb a kaloria es akkor sulyra kevesebbet ehetnek belole. Ezert inkabb csokkentettet hasznalok.

Nekem se az alapanyagokban tér el a diéta az off-szezontól, hanem kalóriakeretben. Diétában ugyanúgy a zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, teljes kiörléső gabonákra, álgabonákra, sovány húsokra, halakra építek, mint off-szezonban. Amire még figyelek, hogy minimális ultrafeldolgozott élelmiszer, hozzáadott cukor és telített/transz zsír legyen az étrendbemben, mert felesleges kalóriák, plusz dietetikailag sem előnyösek.

Ha konkrét gyakorlati ötletet szeretnél, akkor mélyülj el a mexikói konyha rejtelmeiben. Nincs az a diéta, amibe a mexikói ételeket nem lehetne optimálisan beilleszteni.