Nem bírok kiigazodni a kalóriákon. Leírom, hogy miért. Valaki felvilágosítana?

Amiket felsorolsz az az amit latsz masok etkezesebol. Egy egy kiragadott nap. A tobbi napon meg alig esznek valamit. Kiegyensulyozza magat.

Hacsak nem 80-90 kilo vagy akkor keg az 1700-1900 kcal rengeteg fogyáshoz

Abban igazad van, hogy a kalóriafelhsználásban az egyének közt van valamennyi eltérés. De ez nem jelentős, ha ugyanannyi kilóról indulnak, ugyanannyira fittek, stb...

De a kiindulási alap sohasem ugyanaz. Egyrészt ugye egy nagyobb darab ember általában alapból több kalóriát éget el. Viszont nem mindegy, hogy azért nagyobb darab, mert több az izma, vagy csak simán kövér, hiszen az izmok kalóriafelhasználása nagyobb. (Ráadásul ha több az izmod, akkor nehezebb vagy, bár vékonyabbnak nézel ki.)

Másrészt az elégetett kalóriák száma sem egyedül a sporttól és az edzéstől függ, hanem minden egyes mozgástól. Ha gyalog mész bevásárolni, ha elmosogatsz, ha táncolva mosod az ablakot... ez mind-mind mozgás kalóriaégetéssel.

Plusz ugye a nők és férfiak eltérnek egymástól, egy nőnél egy hónapon belül a ciklus miatt simán lehetséges akár 2-3 kiló ingadozás is, pusztán hormonális okokból.

Aztán ránézésre nem tudod semmiről megállapítani, hogy hány kalória, szigorúan le kell mérned. 40-50 dkg kifőtt tészta kalóriatartalma nagyjából(!) 12-16 dkg száraztészta kalóriatartalmával egyenértékű, és ugye ez utóbbi van a csomagoláson feltüntetve. De hogy pontosan mennyi kalória is van benne, azt úgy kapod meg, ha főzés előtt méred le a tésztát. Ránézésre nem látod, az ki van zárva.

A megoldás: számold a kalóriákat becsülettel és vegyél egy órát, ami méri a kalóriaégetésedet. De ezt a két adatot nehogy egy az egybe összekösd, mert ugye mindkettő becsült adat. (Igen, amit megeszel, az is becsülve van, hiszen ha egy alma 100 grammja x kalória, akkor ugyanarról a fáról egy másik alma 100 grammja csak megközelítőleg x kalória.) Szóval beviszel mondjuk 1700 kalóriát, ezt tartod egy hónapig. Nézegeted az órát is, tegnap 2000 kalóriát mutatott, ma meg csak 1800-at, ez arra jó neked, hogy tudod, ma kevesebbet mozogtál, szóval kimész még sétálni egy-két órát.

Hó végén összesítesz, mondjuk elméletben több kalóriát égettél, mint amennyit bevittél, a mérleg (ugyanaz a mérleg ugyanazon a helyen, a nap ugyanabban az időszakában mérve) mégsem mutat fogyást, na akkor változtatsz. Vagy leviszed a bevitt kalóriát, vagy többet mozogsz. (1700 kalóriát simán levihetsz olyan 1400-ra gondolkodás nélkül.)

Ja, és még valami: egy kiló zsír kb. 7000 kalória. De ez nem azt jelenti, hogy ha 7000 kalóriadeficited van, akkor fogysz egy kilót. Mert elképzelhető, hogy közben izmot építettél, ami súlyban több. Vagy pont izmot veszítettél, de az meg nem jó. Szóval az egyenlet nem ilyen egyszerű.

#10

200-300 kalória reális 1 edzés alatt, bár attól függ, hogy milyen edzésről van szó. Súlyzós edzésnél pl a legkeményebb edzés sincs 300 kalóriánál több, és még ezzel is sokat mondtam.

Kérdező:

Minden ember más. A kalóriaigény rettentő sok mindentől függ. Láttam már olyat, aki ugyanolyan paraméterekkel, mint én, simán megehet gond nélkül 3000-3500 kalóriát 1 nap alatt, amíg én férfiként, napi 10-12km sétával és heti 5 edzéssel 2000 kalórián tudom a súlyom tartani.

Pár száz kalória eltérés van az azonos testméretű és aktivitású emberek napi igénye között. Nem hangzik soknak, pedig hosszú távon összeadódik. Lehet sajnos, hogy rossz lapot húztál.

A különbség többi része lehet betegségek, alkohol által tönkre tett emésztőrendszer miatt, vagy amiatt, hogy nem tudsz 24/7-ben megfigyelni embereket.