Aki körülbelül 1800-2000 kalóriát eszik meg egy nap, leírná pontosan, hogy mit eszik?

12 😂 Mintha az olyan könnyű lenne 1000 kcalt égetni. Na persze.

Ez is nagyon egyénfüggő lehet szerintem, + az embernek vannak kötelezettségei, munka, család, háztartás stb, nem rohadhat mindenki napi 4-5 órákat az edzőteremben hogy ennyit elégessen.

Átlag dolgozó emberként kinek van erre ideje?

Én pl 2200körüli kcallal épphogy tudom tartani a lefogyott súlyom, úgy hogy hétköznapokon 2 órát sportolok meló után. Ennél többre se időm se energiám nincs, és azért kell a pihenés, meg más dolgokra is idő.

Mégis hogy ???

“Általában fél avokádót szoktam enni, viszont ez már nagyon érett volt, szóval muszáj voltam megenni.”

Ezt a muszáj megenni attitűdöt felejtsd el. Értem én h Afrikába éheznek meg ha már kiadtad érte a pénzt akkor nem akarod kidobni. De ezzel saját magad alatt vagod a fát, inkább kössön ki a kukában mint h ezen ússzon el a napod és emiatt ne legyen deficit. Amúgy meg nem kell állandóan “egészséges” kaját enni én pl. napi szinten eszek pick szalámit meg sertés húst es mégis sikerül tartani egy 2300 kcal-os étrendet. Nyilván nem egy rudat vágok be 2 nagy szelet kenyérrel meg nem karajat rántok ki bő olajban. Ésszel csináld, legyen változatos az etrended es olyanokat is egyel amit szeretsz kivansz, mert így lesz tartható hosszú tavon.

Tegnapi napom 2060 kcal (másfél óra konditermi nagysúlyos edzés, 173cm 55kg 19 éves lány)

Reggeli: 322kcal

35g zabpehely

200g protein joghurt

137g alma

Ebéd: 565kcal

250g édesburgonya

250g csirkemell

335g kígyóuborka

Edzés előtt még nasi: 150kcal

Protein Pudding vaniliás lidl

Edzés után(uzsi) : 449kcal

25g zab

300g sovány krémtúró

3g chia mag

137g alma

Vacsora: 595 kcal

150g natur tonhal

200g light cottage cheese

300g bio paradicsomszosz

275g főtt tojásfehérje

600g kigyouborka (zöldségből sosem elég :) )

Ezeken kívül kb 50kcal értékben útifűmaghéj a 2 zabkásában, de ez szinte csak rost ugyhogy elenyésző, a végkalóriába azért beleszámoltam

Összesen: 209 ch, 249 fehérje, 22 zsír