Valaki segít kiszámolni, hány kalóriát kell ennem egy nap? (18/L)

A BMRod kb 1350 kaloria a sulyod es magassagod alapjan. Noknek evyebkent kb 11.4 szoeozva sullyal plussz 476

Mivel magas es sportos vagy, neked lehet kicist tobb

Az aktivitásod elég enyhe szóval a szorzószám a BMRhoz 1.2 vagy 1.3. Tehát kb 1500-1600 kalóriára jon ki absulytartasi kaloriad.

Ha fogyni akarsz, 1400 kaloriaval erdemes

18 éves vagy, véletlenül se kezd ilyen 1300-1400 kalóriás éhezésekbe. Aki azt mondta nem vagy túl aktív, annak nem tudom mi a napi 7 kilométer gyaloglás. Nyilván ezen kívül nem vagy túl aktív, de ez már több, mint amit a legtöbb ember megtesz egy nap.

A súlytartási kalóriád meg nem 1500, ez kb. az alapanyagcseréd, tehát a létezéshez szükséges kalóriamennyiség, ezt nagyon sokan össze szokták keverni. A súlytartáshoz szükséges kalória nálad kb. 2000-2100. Ebből egészséges tempójú fogyáshoz nem érdemes 400-500-nál többet levonni, de én még ezt sem ajánlom neked, inkább legyen 300, nem kell sokat fogynod, inkább formálódnod és fittebbnek lenned.

A sportra ne úgy gondolj, hogy túl sok kalóriát éget, azt azzal tudod jobban befolyásolni, ha egész nap aktívabb vagy és nem a tv előtt gubbasztasz, amikor épp nem tanulsz.

Ha szeretnél elkezdeni futni, mindenképp hasznos, de valóban lassanként kezdd - gyorsan hozzá fogsz szokni.

Amire viszont mindenképp szükséged van, az a súlyzós/saját testsúlyos edzés, hogy egy kis formát is adj, mert pláne ha elkezdesz futni, és csak azt csinálod, akkor nem az izomépítést fogod támogatni, erre pedig nagy szükség lenne.