Kalóriadeficittel sem vesztek elég súlyt, mit csinálok rosszul? Milyen étrendet javasolnátok?

Részletesen a történetem:

Mindig is vékonyabb alkat voltam, aztán az egyetemen a kolis életmóddal 3 év alatt 10kg-ot szedtem fel. Akkor elhatároztam, hogy nekivágok a fogyókúrának, kalóriadeficittel, időszakos böjtöléssel és edzőteremmel csak úgy olvadtak le rólam a kilók, 1,5 hónap alatt meg is szabadultam a 10kg feleslegtől.

Ezután irodában kezdtem dolgozni, a reggeli kávézások, kis péksütemények és a közös ebédek az ülőmunkával megtették a hatásukat, 5 év alatt 12kg-ot szedtem fel. Most megint elhatároztam az életmódváltást, de közel sem érek el elég látványos eredményt, július eleje óta összesen 4 kg-ot adtam le, tehát még a tervezett heti 1kg fogyás sem jött össze.

Ilyen az életmódom most:

1000 kcal a napi keretem, ezt betartom

Reggelire tejeskávét iszom, 0,1%-os tejjel, de 3 cukorral, ez az egyetlen olyan édesség, amiről nem tudok lemondani, hétköznap muszáj a koffein és nem bírom üresen a kávét, itt esetleg válthatnék édesítőszerre, de egyébként ez a bűnözés még belefér a napi keretembe.

Napközben nem eszem, de megiszom napi 2-3l vizet, 1 facsart citrom és 1 facsart narancs levét.

Vacsorára natúr csirkemellet, grill sajtot vagy grill kolbászt eszem salátával vagy párolt zöldséggel, itt mindig számolok, hogy beleférjek a keretbe. Sajnos muszáj este ennem, hiába ebédelek, akkor is éhes leszek estére és egyszerűen nem tudok éhesen elaludni, ezért inkább az ebédet hagyom ki, bár tudom jobb lenne, ha a vacsora maradna ki.

Napi 2-3 órát sétálok a kutyáimmal, sajnos munka és a kutyák mellett az edzőterem már nem fér bele, esetleg itthon tudnék még egy 10-15 perces intenzívebb mozgást csinálni, de ez nem tudom mennyit érne, tudom, hogy a kardiózás sokkal hatékonyabb lenne.

Mit tanácsoltok? Milyen étrend/életmód válna be így nekem?

Az édességekről, tésztákról könnyen le tudok mondani, egyedül ugye a kávé a kritikus, de egyébként nincs csalónapom, könnyen tudom kontrollálni magam, de azért persze motiválóbb lenne, ha látványosabb lenne az eredményt.

Amilyen szerencsés a genetikám, olyan szerencsétlen az alakom, a hasamra hízom, a felesleggel is "elől deszka, hátul léc" vagyok, csak egy jó vastag deszka... 163cm magas vagyok, jelenleg 58kg, a célsúlyom az 50kg, 62-ről indultam. Nyilván más 23 évesen fogyni, mint most 29 évesen, de nem hiszem, hogy csak a kor számít, szerintem inkább arról van szó, hogy ez az étrend már nem elég, szóval ezért kérem a tanácsotokat, javaslataitokat.

Köszönöm, hogy végigolvastad,

29N